炎炎夏日,肥胖牽動著美女們的每一根神經。看到街上熱褲、短裙、吊帶、甚至丁字褲,或許你會再次發誓要將減肥進行到底,但是不是沒有時間,就是沒有心情,特別是對於上班族來說。但是小編告訴你只要堅持兩件事,讓你必瘦無疑。
有氧運動是王道
27歲的美國人詹妮弗擁有一副典型的西方女性身材:175厘米的身高,減肥前體重達80公斤。不過,這不是中國的美食造成的,她來中國的時候就已經很胖了。
詹妮弗飲食沒有規律,喜歡吃零食,冰淇淋、曲奇,都是她的最愛。胖威脅到了健康。詹妮弗做點事情就覺得很累,呼吸也費力,經常感覺乏力,血壓也高,而且呼吸系統也有了問題,喉嚨裡經常有痰,四肢還有麻木的感覺。
因為身高高,體重比較重,對膝關節造成了很大的壓力,平時走路還覺得膝蓋難受。這樣的身體,實在是影響生活和學習。
詹妮弗及時預見到了問題的嚴重性。在她就讀的大學裡,有個健身房。在專業教練的指導下,她開始了鍛煉。目的不是要減掉多少體重,而是要健康。
開始的時候,詹妮弗覺得非常難,平時稍微動動就覺得很累了,何況在健身房,運動量加大了很多,那種滋味大家應該能夠體會。還好,她堅持下來了。從開始的少量鍛煉,慢慢增加強度,基本保持每個星期鍛煉三四次,以有氧運動為主,比如:登台機、橢圓機、自行車等。在配合輕重量多次數的力量練習。三個月過去了,她的體重整整減少了26公斤!比一袋面的重量還多。
詹妮弗現在覺得自己有力氣了,身體輕鬆了,精神好了,血壓也降下來了。
而且,她現在飲食也有規律。詹妮弗說,現在鍛煉已經是她生活的一部分了。
要說明的一點是,她在鍛煉期間沒有服用任何減脂類藥物,完全憑鍛煉。而且花費也不高,平均每個月200元左右。
健康合理飲食是保障
或許有人說,自己肥胖是因為管不住自己那張愛吃的嘴。但是,小編要說,吃,沒問題,但是要安排健康合理的飲食。
有成功減肥經驗的美女曾向小編透露,少吃多餐是減肥一要訣。少吃,顧名思義,就是每頓不要吃那麼多,份量要少,譬如,真功夫最近推出的幾款超Q的兒童滷肉飯,小碟的飯,小碟的菜,小編發現,份量雖然很少,但是種類很多,全部吃完還蠻耐餓的,最重要的是,不用擔心長胖。廣大MM不妨試一試。另外,套餐中的湯還可以換成綠豆沙或者豆漿的。身邊蠻多朋友都很喜歡喝他們家的綠豆沙;單買要6.5呢!以後吃兒童套餐就不用那麼心疼了。
多餐,或許有MM會反對此說法,但是小編要說,在少吃的前提下藥多餐補充人體正常營養需要。白領MM平時工作壓力大,身體經常處於亞健康狀態,多補充營養十分必要。故,健康合理的飲食,是白領在職場打拼的重要保障。而且,小編還瞭解到,Q版真功夫滷肉飯搭配合理,價格便宜,17塊錢能吃到蒸蛋、生菜還有湯,感覺還蠻超值的。
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