★綜合減肥目標單★
1.早餐吃的豐盛;午餐吃的精巧;晚餐吃的簡樸;絕不吃宵夜(吃東西時細嚼慢嚥"而且要菜先吃肉最後吃)
2.要少坐、多站、多走動、爬樓梯.少提重物(每天做且每次做均30分鐘)
3.用餐前吃2~3片的黑巧克力(濃度70↑)
4.每日跳繩一千下(約20分鐘)
5.仰臥起坐一天66次
6.躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面(每天3-4次每次重覆做15次)
7.挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,每天做16 次
8.每天走5千步以上的快走
9.每天起床喝一公升的水
10.用餐前喝下大約300cc的水,進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥(就是沒事多喝水)
11.多喝無糖的烏龍茶或喝檸檬水或喝無糖的豆漿
☆檸檬水製作方法:1公升的水+半粒檸檬,並放入冰箱冷藏!每日需喝3公升的檸檬水,必須搭配每日15分鐘的運動~(連皮一起榨汁是最有效的方法,但不能空復喝喔)
12.睡前按摩小腿.抬腿.做拉莖運動各約5分鐘(共15分鐘)
13.每天盡量早睡(最好10點前睡)
14.一天之內只有
早上7:00~9:00和
下午2:00~5:00女生最好喝溫水
15.吃飯時平均一口嚼30次會讓你食量變小
16.每天搖呼拉圈20分鐘
17.晚餐可只吃2顆水煮蛋&大量蔬果喔~
★瘦腿減肥運動★
1 仰臥在床,雙手左右伸直,右腿伸直高舉,然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復做10次。
2 腳尖著地腳跟抬起,雙手向前伸直。雙膝變曲,慢慢蹲下,再站起。反復10次。
3 坐在地板上,雙膝弓起靠緊,腳掌貼地,身體向後傾,用雙臂支援,臀部離開地板向右扭至腿貼地,再交換左腳。左右各10次。
4 兩腿分開站立,雙手左右伸開,小腹收,背挺直,身體重心向右傾,彎右膝,身體重心向左傾,彎左膝。每邊做10次。
5 身體站直,雙手叉腰,抬起左腳跟而用腳尖著地,接著抬起右腳跟,同樣用腳尖著地,連續20次。
6 用腳尖站立,手伸起上舉,慢慢蹲至臀部觸及小腿,手也隨著由頭上伸向前胸,再慢慢站起,反復5次。
☆並多吃:香蕉.蘋果.西柚、各種的瓜(西瓜、哈密瓜、香瓜).漿果(草莓、樹莓和藍莓).木瓜.桃子.番茄.柿子.葡萄.紅豆.蛋.芹菜.菠菜.黃瓜.蘿菠.酒菜.冬瓜.辣椒.綠豆芽.大豆.奇異果.橙子.梨.桃子等!
推薦閱讀
標籤
熱門文章
-
我是一個比較喜歡體育的女孩,所以在高中的美好生活時代裡,我經常出現在學校的籃球場 上,因為我是學校的校隊,而且是隊長。球場上的猛勁和完好的球技,弄得觀眾們都對我送來陣陣熱烈的掌聲。當時的我,覺得自己能贏來那麼熱烈的掌聲歡呼聲吶喊聲,我心裡甜咪咪樂滋滋的。但是現在的我想起當初的...
-
1.在胳膊和腹部用力,兩手交叉轉大圈。一隻手握拳頭,另一隻手張開手心推。 2.與胳膊同方向的腿也一起動起來。肩膀向前,上身和胳膊要一起動起來,兩手在胸前擺動。 3.一隻腿向前一步後,胳膊轉動畫大圈後,兩隻胳膊重疊。把胳膊向上伸展,再遮住臉。 4.運...
-
核心提示:喝咖啡能減肥嗎?其實,適當喝咖啡能減肥,但是如果每天都喝咖啡不僅不能減肥還會讓你越來越胖。 每天早上來一杯咖啡或香濃的卡布奇諾是不是你固定不變的習慣?讓服務生多放點奶油,再加點堅果會不會讓你更滿意?如果你對我們的問題統統回答YES,那你就要開始警惕了,這樣下...
-
文 / 雪克 挑逗和受挑逗都是美好的事情。男人的一生,可能會忘記一些女人的名字,但他絕不會忘記來自女人的那麼一、兩次挑逗。 挑逗是門技術活。少女有少女的方法,熟女有熟女的門道,職業女性不能使用「風塵女」的手法。這裡就專門給熟女們介紹5種比較含蓄的挑逗方法: (一)胸悶自揉法 。如...
-
中國的穴位學說與性學的合二為一,讓你照准人體的性敏感點,輕鬆享受高潮。人的身體穴位很多,在中醫上有著舉足輕重的作用,但很多人未必知道,一些穴道對性愛也有著很大的輔助作用,掌握這些穴道和技巧,會讓你的性生活更加美滿。 耳朵原本就是女性的重要性感帶之一,多半採取「舔」和「輕咬」兩種方...
-
现代人工作忙碌,生活节奏快,想减肥又找不到特定的时间去健身,其实不用那么麻烦,对于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材,容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤,习惯之后成为你的生活方式,塑造完美曲线轻松又自然。 喝水有助排毒 Wake Up7:0...
-
在一份對於男女性生活和諧性的調查中我們發現,超過半數的女性不知道性高潮是什麼感覺,而職業女性中竟然有近六成對於性生活有排斥感,她們都或多或少出現性冷淡的傾向。這是怎麼一回事呢? 專家調查發現,職業女性或者有出現過度疲勞拒絕性生活的,或者有冷淡對待性生活的,或者有...
-
你也許深知吃水果有益健康,但對於蘋果這些出乎意料的功效,你一定想不到! 調節輻射,幫助呼吸,讓頭皮恢復活力,甚至還能瘦身……從今天就開始,一天一蘋果吧! 1.調節輻射 在家裡自己做一次青蘋果面膜吧。 蘋果有補水的作用,而且其中含有的果酸有平滑肌膚的效果,學習一下吧...
-
核心提示:誘人的身材講究比例。不論胸圍大小和腰圍凹凸,只要有了迷死人的後背曲線,就能為你的身體魅力全面加分!如何打造性感美背,小編推薦下面這5個瘦背小運動。 瘦背小運動1:日擴胸練習 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要...
-
兩性之愛的本質從古到今都是不平等的,當男人遇到美人什麼事都能幹得出來,要不然也不會有「不愛江山愛美人」的故事了。當然這不包括那些從未懂得什麼是愛的花花公子——他們不會考慮終點,而是考慮征服下一座山峰。不過還好,大多數男人只是希望有一個真愛就已經足夠,因為這已經很難了,找老婆正是正...