近日,美國弗拉明翰營養研究項目主任米勒博士推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。
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2010年11月12日 星期五
身材走樣,多吃雞和魚
女人一上年紀,就容易皮膚鬆弛,身材走樣。造成這種現象的原因何在?又該如何避免呢?近日,美國密蘇裡州華盛頓大學醫學院和英國諾丁漢大學共同揭示了這一現象的真正原因。
這兩所高校的研究人員稱,與同齡男性相比,老年女性更不易保持自身肌肉,這主要源於男女對食物的反應方式不同。該研究顯示,絕經期后的女性在餐后很難再把食物變成肌肉,而同一年齡的男性(65歲—80歲)卻能夠將蛋白質留在肌肉中。
研究者認為,絕經后的女性體內雌激素急速減少,難以維持一定的骨密度,因而在對抗性運動后,也更不易產生肌肉。此研究結果已經發表在《公共科學圖書館》中。
不過,研究人員也指出,對於更年期之前的男性和女性,在通過運動和飲食增加肌肉的效果上,沒有什麼區別。所以,為了留住肌肉,保持身材,老年女性更應該適當多吃一些富含蛋白質的食物,如雞蛋、魚、雞肉、瘦紅肉。但是,這並非說補充得越多越好,食用蛋白質過多會給老年人的腎臟造成負擔,所以,在每天適量食用的同時,要輔以適當的對抗性運動。長時間堅持,必會幫助老年女性走出身材走樣的陰影。
這兩所高校的研究人員稱,與同齡男性相比,老年女性更不易保持自身肌肉,這主要源於男女對食物的反應方式不同。該研究顯示,絕經期后的女性在餐后很難再把食物變成肌肉,而同一年齡的男性(65歲—80歲)卻能夠將蛋白質留在肌肉中。
研究者認為,絕經后的女性體內雌激素急速減少,難以維持一定的骨密度,因而在對抗性運動后,也更不易產生肌肉。此研究結果已經發表在《公共科學圖書館》中。
不過,研究人員也指出,對於更年期之前的男性和女性,在通過運動和飲食增加肌肉的效果上,沒有什麼區別。所以,為了留住肌肉,保持身材,老年女性更應該適當多吃一些富含蛋白質的食物,如雞蛋、魚、雞肉、瘦紅肉。但是,這並非說補充得越多越好,食用蛋白質過多會給老年人的腎臟造成負擔,所以,在每天適量食用的同時,要輔以適當的對抗性運動。長時間堅持,必會幫助老年女性走出身材走樣的陰影。
減肥時肌膚仍舊彈力十足竅門
一:由於節食減肥期間很少吃肉類,造成所攝取的鐵質不足以供應需求,從而產生貧血。而鐵質不足會影響你的肝功能,讓你的臉變成浮腫的大餅臉。
對策:建議一天可以喝2杯咖啡、紅茶或綠茶等飲料,這些含有咖啡因的飲品,有利尿的功能,能幫助你消除浮腫的現象。
二:如同把氣球吹滿氣再消掉,氣球縮回后就變得皺皺的;你的肌膚也是一樣,快速減肥會使原來的皺紋變得更深,甚至新生出肥胖紋!
對策:少抹粉,多喝水保持水分。每天用緊膚霜保養肌膚,按部就班地減肥,就能在瘦下來的同時也擁有健康及美麗的肌膚。
三:你的血液循環變差了,養分無法順暢地運送到肌膚,膚質當然不會好。
對策:要注意減肥期間不要隻吃某一類食物,要均勻攝取各種食物中的養分,隻要不吃過量,是不會讓你變胖的。另外,還要多吃水果、多喝水、保持規律正常的作息及運動習慣,肌膚就能常保光澤與彈性。
四:你一定因為減肥而很少吃有豐富蛋白質的肉類,而且你一定容易覺得身體冰冷、頭暈目眩。這是血液循環不良的結果,造成你看起來總是蒼白沒血色,或是肌膚黃黃的。
對策:多吃含有蛋白質的肉類食物,及維生素C、E成分的蔬果,讓你血液循環通暢,肌膚紅潤又有光彩。
五:急著想要看到自己瘦下來的樣子,每天都讓自己處在要趕快瘦下來的壓力下,而讓自己喘不過氣來?這樣的壓力會讓你的肌膚產生反抗,不斷地長出痘痘。
對策:適當地舒解自己的壓力,攝取均衡的養分,讓你的情緒及身體都放鬆,在最輕鬆的狀態下減肥,肌膚也會跟著乖乖聽話喔!
對策:建議一天可以喝2杯咖啡、紅茶或綠茶等飲料,這些含有咖啡因的飲品,有利尿的功能,能幫助你消除浮腫的現象。
二:如同把氣球吹滿氣再消掉,氣球縮回后就變得皺皺的;你的肌膚也是一樣,快速減肥會使原來的皺紋變得更深,甚至新生出肥胖紋!
對策:少抹粉,多喝水保持水分。每天用緊膚霜保養肌膚,按部就班地減肥,就能在瘦下來的同時也擁有健康及美麗的肌膚。
三:你的血液循環變差了,養分無法順暢地運送到肌膚,膚質當然不會好。
對策:要注意減肥期間不要隻吃某一類食物,要均勻攝取各種食物中的養分,隻要不吃過量,是不會讓你變胖的。另外,還要多吃水果、多喝水、保持規律正常的作息及運動習慣,肌膚就能常保光澤與彈性。
四:你一定因為減肥而很少吃有豐富蛋白質的肉類,而且你一定容易覺得身體冰冷、頭暈目眩。這是血液循環不良的結果,造成你看起來總是蒼白沒血色,或是肌膚黃黃的。
對策:多吃含有蛋白質的肉類食物,及維生素C、E成分的蔬果,讓你血液循環通暢,肌膚紅潤又有光彩。
五:急著想要看到自己瘦下來的樣子,每天都讓自己處在要趕快瘦下來的壓力下,而讓自己喘不過氣來?這樣的壓力會讓你的肌膚產生反抗,不斷地長出痘痘。
對策:適當地舒解自己的壓力,攝取均衡的養分,讓你的情緒及身體都放鬆,在最輕鬆的狀態下減肥,肌膚也會跟著乖乖聽話喔!
醫學瘦臉方法與胖臉類型
根據形成的原因不同,胖臉可分為以下幾種為類型:
一、臉部脂肪堆積型的瘦臉方法
面部骨骼結構比較勻稱,下頜角寬大不明顯,咬肌不發達,咬緊牙時捏雙側面部,可捏起較厚的皮下脂肪層。這種類型胖臉的瘦臉術,首選方法是臉部吸脂術,創傷小,恢復快,不影響工作和學習。
二、頰部脂肪墊發達型瘦臉方法
由於頰部脂肪墊退化不全造成,頰部脂肪墊在嬰幼兒時期比較發達,成年過程中逐漸退化,退化不全就表現為面頰部肥胖。這種類型胖臉的瘦臉術的首選方法是頰部脂肪墊部分切除術。創傷小,恢復比較快,腫脹期為二到四個月。不影響工作和學習。
三、咬肌發達型瘦臉方法
多見於喜歡吃比較硬的食物的人,咬緊牙時可見面部的耳朵下方突起明顯,可觸到較硬的咬肌,皮下脂肪不多。這種類型的瘦臉術可以採用咬肌部分切除術,手術創傷較大,恢復較慢,或者肉毒素咬肌注射術,創傷小,恢復快,但需要多次注射。
四、下頜角寬大型瘦臉方法
是由於下頜角骨骼寬大所形成的,一般有家族性,可觸摸到寬大的下頜角,下頜角部分切除術是這種類型胖瘦臉術的唯一方法,分為內路法和外路法。創傷大,恢復慢,對工作和學習都有一定影響。
五、混合型瘦臉方法
由上述原因的兩種或兩種以上造成,解決問題的方法應根據不同原因來選擇適合的瘦臉術。
一、臉部脂肪堆積型的瘦臉方法
面部骨骼結構比較勻稱,下頜角寬大不明顯,咬肌不發達,咬緊牙時捏雙側面部,可捏起較厚的皮下脂肪層。這種類型胖臉的瘦臉術,首選方法是臉部吸脂術,創傷小,恢復快,不影響工作和學習。
二、頰部脂肪墊發達型瘦臉方法
由於頰部脂肪墊退化不全造成,頰部脂肪墊在嬰幼兒時期比較發達,成年過程中逐漸退化,退化不全就表現為面頰部肥胖。這種類型胖臉的瘦臉術的首選方法是頰部脂肪墊部分切除術。創傷小,恢復比較快,腫脹期為二到四個月。不影響工作和學習。
三、咬肌發達型瘦臉方法
多見於喜歡吃比較硬的食物的人,咬緊牙時可見面部的耳朵下方突起明顯,可觸到較硬的咬肌,皮下脂肪不多。這種類型的瘦臉術可以採用咬肌部分切除術,手術創傷較大,恢復較慢,或者肉毒素咬肌注射術,創傷小,恢復快,但需要多次注射。
四、下頜角寬大型瘦臉方法
是由於下頜角骨骼寬大所形成的,一般有家族性,可觸摸到寬大的下頜角,下頜角部分切除術是這種類型胖瘦臉術的唯一方法,分為內路法和外路法。創傷大,恢復慢,對工作和學習都有一定影響。
五、混合型瘦臉方法
由上述原因的兩種或兩種以上造成,解決問題的方法應根據不同原因來選擇適合的瘦臉術。
走路減肥狂瘦的方法
讓我們一起來實施3周的訓練計劃,3周後你的步行速度將達到8公里?小時,每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里。堅持下去,減肥就將在走中實現。而這個訓練包括大量的技巧和練習,讓我們從第一步開始。
第一周:熟練技巧
在開始步行鍛煉之前,這一周裡我們至少要做兩套下面的練習,以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。
注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
走直線
在跑道、大路或是操場上,練習沿一條虛構的直線行走,你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動,這個技巧能幫助身體處於劣勢的情況,也可容易地進入狀態。
交叉步行
仍然利用這條想像中的線,通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部,這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助於邁出更大的步伐。
腳跟步行
用你的腳跟走步,腳趾離開地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯,這個動作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強勁有力。
環繞手臂
使手臂慢慢向後環繞,接著向上舉起,再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊,使你能最大限度地搖擺臂膀。
第二周:間隔訓練
在做下列練習之前,仍然不要忘記5至10分鐘的熱身。
階梯練習
這個訓練最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120?分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍,重複時是從最長的距離開始,以最短的距離結束。
第三周:消耗熱量
這裡有兩種燃燒熱量的方法,選擇其中一種練習即可。
交替間隔步行(燃燒500卡路里)
在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。
長距離的步行(燃燒500卡路里)
在熱身過程中,注意前文提到的技巧要點,然後用最快的速度(11或12分鐘走1.5公里)步行1小時。
當雙足落地時你要注意以下幾點:
1.保持抬頭的姿勢:下頜底部應始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。
2.收腹:收緊腹部肌肉.挺直脊背,這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢隻會造成關節的負擔,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。
3.自然地擺動手臂:彎曲肘部呈90度,並讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內,呈弧線擺動,不要太高,收回手臂時,上臂應與地面盡量保持水平,而且,手臂擺動應與雙足呈相反的方向。
4.培養自然的步伐:夸張的跨步並不會使你走得更快,反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不必要的反強力,白白浪費體力。隻有每分鐘移動的步伐越多,才可能走得越來越快。反復交替大步和小步走,找到最快又不會有反彈力現象的步幅,才是你真正要的步伐。
5.善用足部:可能這種步態看起來有些笨拙,但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然后以腳趾推離地面。
第一周:熟練技巧
在開始步行鍛煉之前,這一周裡我們至少要做兩套下面的練習,以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。
注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
走直線
在跑道、大路或是操場上,練習沿一條虛構的直線行走,你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動,這個技巧能幫助身體處於劣勢的情況,也可容易地進入狀態。
交叉步行
仍然利用這條想像中的線,通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部,這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助於邁出更大的步伐。
腳跟步行
用你的腳跟走步,腳趾離開地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯,這個動作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強勁有力。
環繞手臂
使手臂慢慢向後環繞,接著向上舉起,再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊,使你能最大限度地搖擺臂膀。
第二周:間隔訓練
在做下列練習之前,仍然不要忘記5至10分鐘的熱身。
階梯練習
這個訓練最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120?分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍,重複時是從最長的距離開始,以最短的距離結束。
第三周:消耗熱量
這裡有兩種燃燒熱量的方法,選擇其中一種練習即可。
交替間隔步行(燃燒500卡路里)
在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。
長距離的步行(燃燒500卡路里)
在熱身過程中,注意前文提到的技巧要點,然後用最快的速度(11或12分鐘走1.5公里)步行1小時。
當雙足落地時你要注意以下幾點:
1.保持抬頭的姿勢:下頜底部應始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。
2.收腹:收緊腹部肌肉.挺直脊背,這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢隻會造成關節的負擔,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。
3.自然地擺動手臂:彎曲肘部呈90度,並讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內,呈弧線擺動,不要太高,收回手臂時,上臂應與地面盡量保持水平,而且,手臂擺動應與雙足呈相反的方向。
4.培養自然的步伐:夸張的跨步並不會使你走得更快,反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不必要的反強力,白白浪費體力。隻有每分鐘移動的步伐越多,才可能走得越來越快。反復交替大步和小步走,找到最快又不會有反彈力現象的步幅,才是你真正要的步伐。
5.善用足部:可能這種步態看起來有些笨拙,但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然后以腳趾推離地面。
2010年11月5日 星期五
飲食減肥七箴言
箴言1、測量
當你在家的時候,找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進行,但是你可以對自己應該吃的份量有很好的概念。因為有時候你不知道1又1/2碗飯到底是多少,多數情況下你都會盛多了飯。堅持在兩周內測量自己進食的份量,哪怕以後你不再測量,你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
箴言2、減小碗碟的尺寸
我們的眼睛看到更多,就會吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在兩個大小不一的碟子裡,用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一個實驗吧。拿出兩個杯子,一個又寬又淺,一個又深又高。同時往兩個杯子倒進相同份量的果汁,結果一定是你往又淺又寬的杯子裡多倒了果汁。這就是視覺估計錯誤。收起自己的大碟子大碗大杯子,選擇小一個尺寸的吧。這樣的話,你就巧妙地減少了食物份量。
箴言3、在餐廳足智多謀
當你在餐廳裡的時候,由於燈光和氣氛的關係,你點食物的時候很可能是點大份的。但是,其實小份食物就可以滿足你的胃了。你可以邀請朋友一起分享食物,或者是要服務生先上一半的食物,把其餘的食物打包。反正,你可以放在冰箱裡,食物也不會壞掉。
箴言4、扔掉包裝袋
吃零食的時候,把零食倒在碗或者碟子裡,而不是直接從包裝袋裡拿出來吃。特別是當你在做其他事情比如看電視的時候,你一下子就會把一整袋零食吃光。因為你從袋子裡拿食物出來吃的時候,你對自己吃了多少並沒有什麼概念,基本上你會把一整袋食物吃光停止。當你從超市購買了大批的食物,你最好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話,也至少在吃的時候倒在碗裡吃。
箴言5、檢查食物標籤
在減少食物份量的時候,還要小心食物含有的卡路里。因為有些食物看上去很小份,但是其含有的卡路里卻十分驚人。這就要求我們時刻留意食物標籤上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。
箴言6、正常飲食
一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計。當你有一頓沒有吃,下一頓就會變得狼吞虎嚥。提前制定自己的一天飲食計劃,比如在哪裡吃飯,吃些什麼,這種計劃不但包括正餐還包括零食。事前的計劃即使不能夠阻止所有的過量飲食,也可以讓自己的飲食減肥更加有規可循。
箴言7、碗碟分區
這種視覺分區方法同樣也十分好用,合理控制攝入的蛋白質、澱粉和蔬菜。
把你的碟子分成兩份,一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份,一份是蛋白質肉類,一份是澱粉食物。
這樣的分區,可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物
當你在家的時候,找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進行,但是你可以對自己應該吃的份量有很好的概念。因為有時候你不知道1又1/2碗飯到底是多少,多數情況下你都會盛多了飯。堅持在兩周內測量自己進食的份量,哪怕以後你不再測量,你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
箴言2、減小碗碟的尺寸
我們的眼睛看到更多,就會吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在兩個大小不一的碟子裡,用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一個實驗吧。拿出兩個杯子,一個又寬又淺,一個又深又高。同時往兩個杯子倒進相同份量的果汁,結果一定是你往又淺又寬的杯子裡多倒了果汁。這就是視覺估計錯誤。收起自己的大碟子大碗大杯子,選擇小一個尺寸的吧。這樣的話,你就巧妙地減少了食物份量。
箴言3、在餐廳足智多謀
當你在餐廳裡的時候,由於燈光和氣氛的關係,你點食物的時候很可能是點大份的。但是,其實小份食物就可以滿足你的胃了。你可以邀請朋友一起分享食物,或者是要服務生先上一半的食物,把其餘的食物打包。反正,你可以放在冰箱裡,食物也不會壞掉。
箴言4、扔掉包裝袋
吃零食的時候,把零食倒在碗或者碟子裡,而不是直接從包裝袋裡拿出來吃。特別是當你在做其他事情比如看電視的時候,你一下子就會把一整袋零食吃光。因為你從袋子裡拿食物出來吃的時候,你對自己吃了多少並沒有什麼概念,基本上你會把一整袋食物吃光停止。當你從超市購買了大批的食物,你最好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話,也至少在吃的時候倒在碗裡吃。
箴言5、檢查食物標籤
在減少食物份量的時候,還要小心食物含有的卡路里。因為有些食物看上去很小份,但是其含有的卡路里卻十分驚人。這就要求我們時刻留意食物標籤上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。
箴言6、正常飲食
一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計。當你有一頓沒有吃,下一頓就會變得狼吞虎嚥。提前制定自己的一天飲食計劃,比如在哪裡吃飯,吃些什麼,這種計劃不但包括正餐還包括零食。事前的計劃即使不能夠阻止所有的過量飲食,也可以讓自己的飲食減肥更加有規可循。
箴言7、碗碟分區
這種視覺分區方法同樣也十分好用,合理控制攝入的蛋白質、澱粉和蔬菜。
把你的碟子分成兩份,一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份,一份是蛋白質肉類,一份是澱粉食物。
這樣的分區,可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物
一次讓你減肥全身
★綜合減肥目標單★
1.早餐吃的豐盛;午餐吃的精巧;晚餐吃的簡樸;絕不吃宵夜(吃東西時細嚼慢嚥"而且要菜先吃肉最後吃)
2.要少坐、多站、多走動、爬樓梯.少提重物(每天做且每次做均30分鐘)
3.用餐前吃2~3片的黑巧克力(濃度70↑)
4.每日跳繩一千下(約20分鐘)
5.仰臥起坐一天66次
6.躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面(每天3-4次每次重覆做15次)
7.挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,每天做16 次
8.每天走5千步以上的快走
9.每天起床喝一公升的水
10.用餐前喝下大約300cc的水,進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥(就是沒事多喝水)
11.多喝無糖的烏龍茶或喝檸檬水或喝無糖的豆漿
☆檸檬水製作方法:1公升的水+半粒檸檬,並放入冰箱冷藏!每日需喝3公升的檸檬水,必須搭配每日15分鐘的運動~(連皮一起榨汁是最有效的方法,但不能空復喝喔)
12.睡前按摩小腿.抬腿.做拉莖運動各約5分鐘(共15分鐘)
13.每天盡量早睡(最好10點前睡)
14.一天之內只有
早上7:00~9:00和
下午2:00~5:00女生最好喝溫水
15.吃飯時平均一口嚼30次會讓你食量變小
16.每天搖呼拉圈20分鐘
17.晚餐可只吃2顆水煮蛋&大量蔬果喔~
★瘦腿減肥運動★
1 仰臥在床,雙手左右伸直,右腿伸直高舉,然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復做10次。
2 腳尖著地腳跟抬起,雙手向前伸直。雙膝變曲,慢慢蹲下,再站起。反復10次。
3 坐在地板上,雙膝弓起靠緊,腳掌貼地,身體向後傾,用雙臂支援,臀部離開地板向右扭至腿貼地,再交換左腳。左右各10次。
4 兩腿分開站立,雙手左右伸開,小腹收,背挺直,身體重心向右傾,彎右膝,身體重心向左傾,彎左膝。每邊做10次。
5 身體站直,雙手叉腰,抬起左腳跟而用腳尖著地,接著抬起右腳跟,同樣用腳尖著地,連續20次。
6 用腳尖站立,手伸起上舉,慢慢蹲至臀部觸及小腿,手也隨著由頭上伸向前胸,再慢慢站起,反復5次。
☆並多吃:香蕉.蘋果.西柚、各種的瓜(西瓜、哈密瓜、香瓜).漿果(草莓、樹莓和藍莓).木瓜.桃子.番茄.柿子.葡萄.紅豆.蛋.芹菜.菠菜.黃瓜.蘿菠.酒菜.冬瓜.辣椒.綠豆芽.大豆.奇異果.橙子.梨.桃子等!
1.早餐吃的豐盛;午餐吃的精巧;晚餐吃的簡樸;絕不吃宵夜(吃東西時細嚼慢嚥"而且要菜先吃肉最後吃)
2.要少坐、多站、多走動、爬樓梯.少提重物(每天做且每次做均30分鐘)
3.用餐前吃2~3片的黑巧克力(濃度70↑)
4.每日跳繩一千下(約20分鐘)
5.仰臥起坐一天66次
6.躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面(每天3-4次每次重覆做15次)
7.挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,每天做16 次
8.每天走5千步以上的快走
9.每天起床喝一公升的水
10.用餐前喝下大約300cc的水,進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥(就是沒事多喝水)
11.多喝無糖的烏龍茶或喝檸檬水或喝無糖的豆漿
☆檸檬水製作方法:1公升的水+半粒檸檬,並放入冰箱冷藏!每日需喝3公升的檸檬水,必須搭配每日15分鐘的運動~(連皮一起榨汁是最有效的方法,但不能空復喝喔)
12.睡前按摩小腿.抬腿.做拉莖運動各約5分鐘(共15分鐘)
13.每天盡量早睡(最好10點前睡)
14.一天之內只有
早上7:00~9:00和
下午2:00~5:00女生最好喝溫水
15.吃飯時平均一口嚼30次會讓你食量變小
16.每天搖呼拉圈20分鐘
17.晚餐可只吃2顆水煮蛋&大量蔬果喔~
★瘦腿減肥運動★
1 仰臥在床,雙手左右伸直,右腿伸直高舉,然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復做10次。
2 腳尖著地腳跟抬起,雙手向前伸直。雙膝變曲,慢慢蹲下,再站起。反復10次。
3 坐在地板上,雙膝弓起靠緊,腳掌貼地,身體向後傾,用雙臂支援,臀部離開地板向右扭至腿貼地,再交換左腳。左右各10次。
4 兩腿分開站立,雙手左右伸開,小腹收,背挺直,身體重心向右傾,彎右膝,身體重心向左傾,彎左膝。每邊做10次。
5 身體站直,雙手叉腰,抬起左腳跟而用腳尖著地,接著抬起右腳跟,同樣用腳尖著地,連續20次。
6 用腳尖站立,手伸起上舉,慢慢蹲至臀部觸及小腿,手也隨著由頭上伸向前胸,再慢慢站起,反復5次。
☆並多吃:香蕉.蘋果.西柚、各種的瓜(西瓜、哈密瓜、香瓜).漿果(草莓、樹莓和藍莓).木瓜.桃子.番茄.柿子.葡萄.紅豆.蛋.芹菜.菠菜.黃瓜.蘿菠.酒菜.冬瓜.辣椒.綠豆芽.大豆.奇異果.橙子.梨.桃子等!
有關性福的15個敏感帶
你和他,可知道你身體上的性敏感帶?女人的身體就像一張玄妙的地圖,在每一部分,都蘊含著可被開發的秘密。現在,就和他一起來發現吧,從此擁有更為深度和諧的性愛歡娛。
性學家告訴我們,女人身上的性敏感帶多達50多處,而男人則只有20多處。也許這只是一個保守的估計——
前戲敏感區
雖然古印度的傳統,從腳部開始愛撫女人。但大多數權威的學者,仍然建議你從頭頸部開始。萬物以始為先,這個部位的性敏感帶頗為彌散,而且最需要技巧。
1秀髮以及頭皮:觸電的開始
許多女人告訴我,當男人的手指不經意間輕拂過她們的長髮,停留在頭皮的一瞬,她們體驗到很心醉的感覺。頭,是靈魂之地,也是理智之地。愛人輕拂過頭皮之時,猶如對你的心神進行了一次短暫的催眠,那一刻,你感覺到放鬆和放下。
讓他知道:頭皮是個非常敏感的部位,按摩治療專家聲稱:“把你的手指纏繞進她的頭髮,用你手指的指尖和指腹來接觸她的頭皮,有規律有力度地按摩,環繞著頭皮進行,這樣做也許會使她脊椎神經顫抖哦!”但不可使你感到疼痛;也可以撫觸、親吻髮絲,甚至將頭埋入,呼吸你的味道。在他撫觸按摩頭皮的過程中,會讓你感覺到深深被悅納,放鬆和安心,拉進你們之間的距離。難怪女人常常用各種美麗的髮型來吸引男人!
2耳朵:慾望發動區
曼徹斯特大學的NEILL TODD教授發現大噪音和性之間有著一種奇妙的生理聯繫,這主要歸結于我們耳朵裏一個叫做SACCULUS的部位,搖滾音樂會、跳舞俱樂部、雲霄飛車等活動都會刺激這個區域,並直接對人的身體內部造成一種需要被釋放的性壓力。難怪在DISCO俱樂部裏,常常會隨著音樂有一種談戀愛的幻覺。這個部位控制著你的食欲和性慾。換句話說,這個部位受到的刺激越大,慾望就更強烈(當然也需要控制在一定範圍內,而且每個人的SACCULUS部位對聲音的感受能力也有差異,會隨著個性不同而變化)。甚至做愛時的呻吟如果達到90分貝以上,這個部位就會起反應,感覺到更多的欲求。難怪男人和女人都喜歡聽到呻吟聲,因為那能夠刺激性感。
讓他知道:當你還不確定是否想要時,他親吻這個部位能夠讓你迅速興奮起來。讓他先湊近你的耳朵情意綿綿地低語,再輕撫你的耳際,然後輕舔、吹氣,再加以親吻、吸吮,甚至可以將舌頭深入你的耳洞內,絕對會引起女性打從心底一股顫抖。讓他偶爾帶你去一些音樂會或者DISCO,在音樂中,你會變得迅速熱辣起來。
3眼皮:輕盈的問候
RK WINKLEMANN早在上世紀50年代的研究已發現:眼皮——尤其是下眼皮是非常敏感的部位。在一份研究報告裏,WINKLEMANN把眼皮與陰莖、陰蒂和乳頭相提並論,認為它們都屬於身體最敏感的部位之一。
讓他知道:你們清晨起床之前,他親吻你的眼皮,會讓你感到一種別樣的刺激和快樂。也可以是他在平日裏給你的驚喜,讓你把眼睛閉上,舔你的眼皮,先從中間開始,然後再向兩邊一直舔下去,小心不要讓牙齒磕碰。誠然如果不想他吞咽太多眼影或化粧品,可以事先來一次清潔前奏吧!
4嘴唇:法式溫柔
這個部位的敏感性不言自喻。接吻的方式很多,簡單來說有兩類接吻,第一種是溫柔地吻,第二種則是堅定而有壓力地深吻。
讓他知道:讓他從第一種吻開始試探,先閉著雙唇像蹭一樣地接觸你的嘴唇,當你開始有反應的時候讓他加大壓力,最後再進入法式吻的深層狀態。另外,除了親吻之外,用舌頭舔舐、用指尖輕輕撫摸,或是將手指頭深入你的口中都是不錯的。當然要保證手的清潔。吻的時候不要說話,雙眼最好閉上。
5頸部:偷襲之地
頭和身體的連接處,也是女人很敏感的地方。許多女人喜歡穿露頸和V領的衣服,就是為了讓男人能夠刺激到這個部位。研究表明,耳朵以下到鎖骨的那兩側非常敏感,很多女人會因為男人對這兒的親吻而感覺酥麻和銷魂。另外,後頸的倒三角區域也不錯。
讓他知道:他在親吻了你的耳際之後,不妨向下延伸,從頸項到鎖骨,或者後頸區。他可以親吻、舔、或是以鼻子輕撫摩擦,甚至用牙輕咬。
曲線“性福”部
讓他知道:女人身上有很多曲線起伏的地方,聚集著性敏感帶。以腰部、臀部、胸部、背部弧線區為代表。
6腰部:妖嬈風姿
讓他嘗試一邊把手放在你的腰上撫摸,一邊去擁吻你,收效甚佳。一些女人說,當她們採取女上位時,如果愛人用手撫摸擠壓她們的腰部兩側,她們會有一種亢奮感。
7骶骨:私密製造者
很多女人喜歡穿低腰的牛仔褲,當她們坐下來時,骶骨就會露出來,便於伴侶撫摸。骶骨位於尾骨上方,臀部和背部的連接處,是一個非常私密的適合撫摸的地方。性學家建議男性先從背部的上部開始撫摩,然後一直延伸到骶骨部位,“當你按摩的時候,不要直接按壓脊柱——而應該用劃圈的動作一直慢慢揉捏到下面,或者用舌頭,一點一點地從一頭舔下去。”
8臀部:男人最愛
更多的男人喜歡女人的臀部敏感區。可能臀部是女人身上最具動物性的部分,緊臨嬰兒的降生之地,飽滿的臀部亦被視為女性生殖力旺盛的標誌。他可以通過輕拍、輕咬、撫摸等多種方式刺激,這些都是前戲的很好方式。
9背部:S型動情區
女人背部的S區是最情色的部位,那兒密布著反射神經。很多女人描述她們做愛時,男人對背部的刺激,讓她們終生難忘。他可以通過精油來愛撫,也可以用舌頭、嘴唇在你背上探索。電影《枕邊禁書》很直接地表達了愛人之間互相通過寫字來刺激背部敏感神經的方式,不妨借鑒。
核心敏感區
讓他知道:所謂核心敏感區,就是相對來說,對於性愛最為重要,敏感帶最為集中,敏感度最強的部位。
10乳房:慾望引爆點
很多女人都覺得,當愛人撫摸乳房時,她們會感覺到一種非常性感、喜樂的體驗。女性乳房其實並不都那麼敏感,重點還是在“乳頭”。當然,在激情時刻,讓他用手托起你的乳房上下晃動,據說也是引發女人高潮的有力方式。
11陰蒂:最強敏感帶
陰蒂是女性最敏感的性器官。從外觀上看,它是個很小的結節樣組織,很像陰莖,位於兩側小陰唇之間的頂端,呈黃豆大小。對這兒的刺激要注意節制。他可以一種向上的動作小心翼翼地去觸碰陰唇,用他的手指往上撫摩;親吻陰蒂時,力道要視你的反應而隨時做調整。
12G點:穿越身體的快樂站
G點位於陰道入口處5釐米左右,陰道內壁前部的一個豆粒狀區域。刺激G點的最好辦法是採取女上位。專家建議:“多使用一些潤滑油,讓它們包住你的手指,進入得深一些,輕輕感受周圍的反應,如果她擁有G點的話,那麼你將發現有一小塊像豌豆那麼大的地方,別對它太強硬,使用一種輕柔的有規律地觸動,這樣你會使這個部位更加集中被刺激。”可以讓他把你的雙腿放在他的臂彎裏那樣做愛,儘量把身體往後靠直到他感到陰莖幾乎穿越了你的身體。總而言之,儘量去按摩你的G點直到你接近高潮。
最情趣性敏感帶
讓他知道:這些部位包括女人的關節轉折處:手腕關節、肘彎、膝彎、腋窩等處。另外,大小腿內側、掌心、足心都是很好的挑逗區。
13手腕關節內側:點燃情緒的迷香
這是你擦香水的地方,可是你有沒有想到,這塊部位是動脈跳動的地方,亦是人的敏感區。如果他去輕輕觸碰,或者也用自己的手腕關節處去摩擦,那種感覺很新奇。
14掌心:最深情的問候
如果男人手持女人的手,然後深情地撫摸並且用唇親吻她的掌心部位,這是一種讓女人動情的表示。親密的時候,他可以捏著你的小手,在掌心婆娑,或者放在手中親吻,你會感受到他對自己的珍視、在意。
15足心:古典性敏部
記得《倚天屠龍記》裏,張無忌撫弄了趙敏的腳,趙敏或者從那一刻起,便愛上了張無忌。從中醫學上講,腳部穴位與人體的各個器官都有聯繫,且腳是敏感部位,輕輕揉搓時,會產生酥癢的感覺。如果要在人體上尋找性崇拜的替代品,雙腳自然是最適合的候選者。男人輕撫女人的腳心,或者稍微做一點按摩,肯定讓她心搖神曳,而且可以促進高潮的來臨。
性學家告訴我們,女人身上的性敏感帶多達50多處,而男人則只有20多處。也許這只是一個保守的估計——
前戲敏感區
雖然古印度的傳統,從腳部開始愛撫女人。但大多數權威的學者,仍然建議你從頭頸部開始。萬物以始為先,這個部位的性敏感帶頗為彌散,而且最需要技巧。
1秀髮以及頭皮:觸電的開始
許多女人告訴我,當男人的手指不經意間輕拂過她們的長髮,停留在頭皮的一瞬,她們體驗到很心醉的感覺。頭,是靈魂之地,也是理智之地。愛人輕拂過頭皮之時,猶如對你的心神進行了一次短暫的催眠,那一刻,你感覺到放鬆和放下。
讓他知道:頭皮是個非常敏感的部位,按摩治療專家聲稱:“把你的手指纏繞進她的頭髮,用你手指的指尖和指腹來接觸她的頭皮,有規律有力度地按摩,環繞著頭皮進行,這樣做也許會使她脊椎神經顫抖哦!”但不可使你感到疼痛;也可以撫觸、親吻髮絲,甚至將頭埋入,呼吸你的味道。在他撫觸按摩頭皮的過程中,會讓你感覺到深深被悅納,放鬆和安心,拉進你們之間的距離。難怪女人常常用各種美麗的髮型來吸引男人!
2耳朵:慾望發動區
曼徹斯特大學的NEILL TODD教授發現大噪音和性之間有著一種奇妙的生理聯繫,這主要歸結于我們耳朵裏一個叫做SACCULUS的部位,搖滾音樂會、跳舞俱樂部、雲霄飛車等活動都會刺激這個區域,並直接對人的身體內部造成一種需要被釋放的性壓力。難怪在DISCO俱樂部裏,常常會隨著音樂有一種談戀愛的幻覺。這個部位控制著你的食欲和性慾。換句話說,這個部位受到的刺激越大,慾望就更強烈(當然也需要控制在一定範圍內,而且每個人的SACCULUS部位對聲音的感受能力也有差異,會隨著個性不同而變化)。甚至做愛時的呻吟如果達到90分貝以上,這個部位就會起反應,感覺到更多的欲求。難怪男人和女人都喜歡聽到呻吟聲,因為那能夠刺激性感。
讓他知道:當你還不確定是否想要時,他親吻這個部位能夠讓你迅速興奮起來。讓他先湊近你的耳朵情意綿綿地低語,再輕撫你的耳際,然後輕舔、吹氣,再加以親吻、吸吮,甚至可以將舌頭深入你的耳洞內,絕對會引起女性打從心底一股顫抖。讓他偶爾帶你去一些音樂會或者DISCO,在音樂中,你會變得迅速熱辣起來。
3眼皮:輕盈的問候
RK WINKLEMANN早在上世紀50年代的研究已發現:眼皮——尤其是下眼皮是非常敏感的部位。在一份研究報告裏,WINKLEMANN把眼皮與陰莖、陰蒂和乳頭相提並論,認為它們都屬於身體最敏感的部位之一。
讓他知道:你們清晨起床之前,他親吻你的眼皮,會讓你感到一種別樣的刺激和快樂。也可以是他在平日裏給你的驚喜,讓你把眼睛閉上,舔你的眼皮,先從中間開始,然後再向兩邊一直舔下去,小心不要讓牙齒磕碰。誠然如果不想他吞咽太多眼影或化粧品,可以事先來一次清潔前奏吧!
4嘴唇:法式溫柔
這個部位的敏感性不言自喻。接吻的方式很多,簡單來說有兩類接吻,第一種是溫柔地吻,第二種則是堅定而有壓力地深吻。
讓他知道:讓他從第一種吻開始試探,先閉著雙唇像蹭一樣地接觸你的嘴唇,當你開始有反應的時候讓他加大壓力,最後再進入法式吻的深層狀態。另外,除了親吻之外,用舌頭舔舐、用指尖輕輕撫摸,或是將手指頭深入你的口中都是不錯的。當然要保證手的清潔。吻的時候不要說話,雙眼最好閉上。
5頸部:偷襲之地
頭和身體的連接處,也是女人很敏感的地方。許多女人喜歡穿露頸和V領的衣服,就是為了讓男人能夠刺激到這個部位。研究表明,耳朵以下到鎖骨的那兩側非常敏感,很多女人會因為男人對這兒的親吻而感覺酥麻和銷魂。另外,後頸的倒三角區域也不錯。
讓他知道:他在親吻了你的耳際之後,不妨向下延伸,從頸項到鎖骨,或者後頸區。他可以親吻、舔、或是以鼻子輕撫摩擦,甚至用牙輕咬。
曲線“性福”部
讓他知道:女人身上有很多曲線起伏的地方,聚集著性敏感帶。以腰部、臀部、胸部、背部弧線區為代表。
6腰部:妖嬈風姿
讓他嘗試一邊把手放在你的腰上撫摸,一邊去擁吻你,收效甚佳。一些女人說,當她們採取女上位時,如果愛人用手撫摸擠壓她們的腰部兩側,她們會有一種亢奮感。
7骶骨:私密製造者
很多女人喜歡穿低腰的牛仔褲,當她們坐下來時,骶骨就會露出來,便於伴侶撫摸。骶骨位於尾骨上方,臀部和背部的連接處,是一個非常私密的適合撫摸的地方。性學家建議男性先從背部的上部開始撫摩,然後一直延伸到骶骨部位,“當你按摩的時候,不要直接按壓脊柱——而應該用劃圈的動作一直慢慢揉捏到下面,或者用舌頭,一點一點地從一頭舔下去。”
8臀部:男人最愛
更多的男人喜歡女人的臀部敏感區。可能臀部是女人身上最具動物性的部分,緊臨嬰兒的降生之地,飽滿的臀部亦被視為女性生殖力旺盛的標誌。他可以通過輕拍、輕咬、撫摸等多種方式刺激,這些都是前戲的很好方式。
9背部:S型動情區
女人背部的S區是最情色的部位,那兒密布著反射神經。很多女人描述她們做愛時,男人對背部的刺激,讓她們終生難忘。他可以通過精油來愛撫,也可以用舌頭、嘴唇在你背上探索。電影《枕邊禁書》很直接地表達了愛人之間互相通過寫字來刺激背部敏感神經的方式,不妨借鑒。
核心敏感區
讓他知道:所謂核心敏感區,就是相對來說,對於性愛最為重要,敏感帶最為集中,敏感度最強的部位。
10乳房:慾望引爆點
很多女人都覺得,當愛人撫摸乳房時,她們會感覺到一種非常性感、喜樂的體驗。女性乳房其實並不都那麼敏感,重點還是在“乳頭”。當然,在激情時刻,讓他用手托起你的乳房上下晃動,據說也是引發女人高潮的有力方式。
11陰蒂:最強敏感帶
陰蒂是女性最敏感的性器官。從外觀上看,它是個很小的結節樣組織,很像陰莖,位於兩側小陰唇之間的頂端,呈黃豆大小。對這兒的刺激要注意節制。他可以一種向上的動作小心翼翼地去觸碰陰唇,用他的手指往上撫摩;親吻陰蒂時,力道要視你的反應而隨時做調整。
12G點:穿越身體的快樂站
G點位於陰道入口處5釐米左右,陰道內壁前部的一個豆粒狀區域。刺激G點的最好辦法是採取女上位。專家建議:“多使用一些潤滑油,讓它們包住你的手指,進入得深一些,輕輕感受周圍的反應,如果她擁有G點的話,那麼你將發現有一小塊像豌豆那麼大的地方,別對它太強硬,使用一種輕柔的有規律地觸動,這樣你會使這個部位更加集中被刺激。”可以讓他把你的雙腿放在他的臂彎裏那樣做愛,儘量把身體往後靠直到他感到陰莖幾乎穿越了你的身體。總而言之,儘量去按摩你的G點直到你接近高潮。
最情趣性敏感帶
讓他知道:這些部位包括女人的關節轉折處:手腕關節、肘彎、膝彎、腋窩等處。另外,大小腿內側、掌心、足心都是很好的挑逗區。
13手腕關節內側:點燃情緒的迷香
這是你擦香水的地方,可是你有沒有想到,這塊部位是動脈跳動的地方,亦是人的敏感區。如果他去輕輕觸碰,或者也用自己的手腕關節處去摩擦,那種感覺很新奇。
14掌心:最深情的問候
如果男人手持女人的手,然後深情地撫摸並且用唇親吻她的掌心部位,這是一種讓女人動情的表示。親密的時候,他可以捏著你的小手,在掌心婆娑,或者放在手中親吻,你會感受到他對自己的珍視、在意。
15足心:古典性敏部
記得《倚天屠龍記》裏,張無忌撫弄了趙敏的腳,趙敏或者從那一刻起,便愛上了張無忌。從中醫學上講,腳部穴位與人體的各個器官都有聯繫,且腳是敏感部位,輕輕揉搓時,會產生酥癢的感覺。如果要在人體上尋找性崇拜的替代品,雙腳自然是最適合的候選者。男人輕撫女人的腳心,或者稍微做一點按摩,肯定讓她心搖神曳,而且可以促進高潮的來臨。
急速打造性感美胸 每日必做7件事
擁有天使的臉龐和魔鬼的身材一直以來都是許多女性所追求的,然而,並不是每個女人都能如願以償。有一些天生就能擁有奧人身材的女性,但並不是每個人都能有這樣的好運,所以,與其自怨自艾,不如積極行動,掌握正確的方法為自己的美麗加分!
你相信嗎?每天只要七個動作就能改善你對自己胸部不滿的現狀。就讓我們一起來行動,跟著以下的方法進行自我大改造,讓自己更加自信!
動作一:正確的穿戴內衣
方法:首先你必須知道的是,你的胸罩不可過松或過緊,如果胸罩太大,起不到支托胸部的作用,而太小會妨礙胸部的發育,尺寸合適的胸罩可是胸部健康和豐滿的第一步哦!
下面是內衣的正確穿法,大家可以對照檢查看看自己是否做對了呢?
1.先將內衣套入,肩帶拉至肩上。
2.身體傾斜30~45度,反手扣好內衣背扣。
3.利用左手將右邊側邊及下邊的胸部脂肪往內衣罩杯內撥(先不要站直哦,依然維持彎身的姿勢撥好)
4.同樣利用右手將左邊側邊及下邊的胸部脂肪往內衣罩杯內撥。
5.調整肩帶,肩帶彈性約是一指可滑動的緊度剛好。
6.穿好之後,雙手上舉,像做健身操一樣動一動,確定內衣不會任意滑動。
動作二:閒下來做一做些運動
方法:胸部的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量,年齡在20 — 25歲的女性,是胸部發育的最佳時期。因此,適度地增加胸部的脂肪量,可以提高胸部的豐挺度,是豐胸方法中最自然、健康的方法。可以做一些俯臥撐及單、雙槓運動等;或者每天早晚深呼吸數次,也可以促進胸部發育,另外游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用,有助於胸肌均勻發達,所以說游泳也是能夠豐胸的哦!
動作三:給自己準備一桌美味
方法:豐胸不僅僅是靠外力,也可以通過飲食從內而外的調理。想要豐胸的人可以在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物,因為維生素E可促使卵巢發育和完善,從而使成熟的卵細胞增加,黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所,當雌激素分泌量增加時,會刺激胸部發育。因此,應多吃一些富含維生素E的食物,如捲心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分,富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋美、奶類及其製品。所以,可別小看這些食物的功效哦!
動作四:沐浴健胸按摩
方法:沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部,使用溫水,每次至少衝洗1分鐘,促進胸腺發育,刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔,還能增加胸部的柔韌性,預防下垂。
動作五:學會使用豐胸產品
方法:使用豐胸產品配合由上往下、由外往內的正確按摩,植物精華能快速滲透表皮,促進乳腺發育,能夠增加脂肪體積存量以豐滿胸部。特別是在停經5天後,荷爾蒙比較旺盛,胸腺、相關細胞也比較活躍,這時用一些豐胸的產品,往往能夠達到事半功倍的效果。
動作六:呼吸也是一門學問
方法:呼氣時含胸、吸氣時挺胸,交替進行5次,這樣能促進身體的內循環系統更加順暢,從而輔助其他豐胸動作發揮最大效用。
動作七: 保持正確的坐姿
方法:盡量將胸部挺起,而不要放鬆腹部令胸部下垂,保持正確的坐姿不僅僅是對胸部,對女性的體態也是很有效的矯正方法。
你相信嗎?每天只要七個動作就能改善你對自己胸部不滿的現狀。就讓我們一起來行動,跟著以下的方法進行自我大改造,讓自己更加自信!
動作一:正確的穿戴內衣
方法:首先你必須知道的是,你的胸罩不可過松或過緊,如果胸罩太大,起不到支托胸部的作用,而太小會妨礙胸部的發育,尺寸合適的胸罩可是胸部健康和豐滿的第一步哦!
下面是內衣的正確穿法,大家可以對照檢查看看自己是否做對了呢?
1.先將內衣套入,肩帶拉至肩上。
2.身體傾斜30~45度,反手扣好內衣背扣。
3.利用左手將右邊側邊及下邊的胸部脂肪往內衣罩杯內撥(先不要站直哦,依然維持彎身的姿勢撥好)
4.同樣利用右手將左邊側邊及下邊的胸部脂肪往內衣罩杯內撥。
5.調整肩帶,肩帶彈性約是一指可滑動的緊度剛好。
6.穿好之後,雙手上舉,像做健身操一樣動一動,確定內衣不會任意滑動。
動作二:閒下來做一做些運動
方法:胸部的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量,年齡在20 — 25歲的女性,是胸部發育的最佳時期。因此,適度地增加胸部的脂肪量,可以提高胸部的豐挺度,是豐胸方法中最自然、健康的方法。可以做一些俯臥撐及單、雙槓運動等;或者每天早晚深呼吸數次,也可以促進胸部發育,另外游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用,有助於胸肌均勻發達,所以說游泳也是能夠豐胸的哦!
動作三:給自己準備一桌美味
方法:豐胸不僅僅是靠外力,也可以通過飲食從內而外的調理。想要豐胸的人可以在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物,因為維生素E可促使卵巢發育和完善,從而使成熟的卵細胞增加,黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所,當雌激素分泌量增加時,會刺激胸部發育。因此,應多吃一些富含維生素E的食物,如捲心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分,富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋美、奶類及其製品。所以,可別小看這些食物的功效哦!
動作四:沐浴健胸按摩
方法:沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部,使用溫水,每次至少衝洗1分鐘,促進胸腺發育,刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔,還能增加胸部的柔韌性,預防下垂。
動作五:學會使用豐胸產品
方法:使用豐胸產品配合由上往下、由外往內的正確按摩,植物精華能快速滲透表皮,促進乳腺發育,能夠增加脂肪體積存量以豐滿胸部。特別是在停經5天後,荷爾蒙比較旺盛,胸腺、相關細胞也比較活躍,這時用一些豐胸的產品,往往能夠達到事半功倍的效果。
動作六:呼吸也是一門學問
方法:呼氣時含胸、吸氣時挺胸,交替進行5次,這樣能促進身體的內循環系統更加順暢,從而輔助其他豐胸動作發揮最大效用。
動作七: 保持正確的坐姿
方法:盡量將胸部挺起,而不要放鬆腹部令胸部下垂,保持正確的坐姿不僅僅是對胸部,對女性的體態也是很有效的矯正方法。
花椰菜減肥法 擊退脂肪水腫好幫手
經常吃的花椰菜(菜花、西蘭花)不僅僅是營養的好手,還是減肥的好幫手。今天與你分享如何利用花椰菜幫你擊退身上脂肪,奪回窈窕曲線。
花椰菜的3大減肥好處:
1、很快就有飽足感
花椰菜含水量高,但熱量卻很低,1個花椰菜熱量只有23~32卡,能很快給予飽足感,減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會,且吃多了也不會發胖喔!
2、有助於解除水腫
想擊退造成肥胖原因之一的水腫,就要攝取維他命c、e、鐵、鉬等營養素。因維他命e能促進血液循環、提高代謝、調節荷爾蒙分泌,有助於削減水腫,維他命c則能增進毛細血管的健康,減輕水腫現象。鐵能讓氧被順利運送到各器官,提升基礎代謝,具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養素花椰菜都有,所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫症狀,讓你成功瘦身!
3、改善便秘
花椰菜含高食物纖維,能促進腸胃蠕動,有助於清除宿便,讓體內廢物順利排出,改善便秘症狀,使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大囉!
花椰菜減肥的兩大方法
1、正餐前吃半顆至1顆花椰菜
將1/2-1顆花椰菜洗淨切開,放入滾水燙熟,可加少許鹽調味,在正餐前食用。因為吃花椰菜須不斷咀嚼,很快會給予腦部刺激,產生飽足感,讓你正餐的食量減少,輕鬆達到減肥的目的哦!
2、與肉類、蛋一起吃
因維他命c能提高身體吸收鐵質的作用,所以花椰菜搭配蛋、肉類等高鐵含量的食物一起吃,消除水腫功效加倍!另外,用植物油炒花椰菜也是不錯的選擇,因為人體會更容易吸收炒花椰菜中的維他命a、e等營養物質。
料理花椰菜決勝秘訣:
因維他命B、C容易因受熱溶出而流失,所以煮花椰菜要小心別煮太久,最好煮熟馬上撈起來,用微波爐蒸花椰菜也是不錯的做法。因花椰菜莖部有豐富營養價值、甜味,所以別嫌麻煩,花點工夫去除莖部堅硬纖維再烹調食用吧!
選擇與保存花椰菜的訣竅:
選擇花椰菜時,要挑選整體堅固、收緊,中央茂密、呈濃綠色(白花椰菜則是乳白色)的,就是品質好的花椰菜。因花椰菜放在一般室溫下容易開花,所以一定要將花椰菜放入保鮮袋,再放到冰箱冷藏室保存哦!
花椰菜的3大減肥好處:
1、很快就有飽足感
花椰菜含水量高,但熱量卻很低,1個花椰菜熱量只有23~32卡,能很快給予飽足感,減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會,且吃多了也不會發胖喔!
2、有助於解除水腫
想擊退造成肥胖原因之一的水腫,就要攝取維他命c、e、鐵、鉬等營養素。因維他命e能促進血液循環、提高代謝、調節荷爾蒙分泌,有助於削減水腫,維他命c則能增進毛細血管的健康,減輕水腫現象。鐵能讓氧被順利運送到各器官,提升基礎代謝,具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養素花椰菜都有,所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫症狀,讓你成功瘦身!
3、改善便秘
花椰菜含高食物纖維,能促進腸胃蠕動,有助於清除宿便,讓體內廢物順利排出,改善便秘症狀,使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大囉!
花椰菜減肥的兩大方法
1、正餐前吃半顆至1顆花椰菜
將1/2-1顆花椰菜洗淨切開,放入滾水燙熟,可加少許鹽調味,在正餐前食用。因為吃花椰菜須不斷咀嚼,很快會給予腦部刺激,產生飽足感,讓你正餐的食量減少,輕鬆達到減肥的目的哦!
2、與肉類、蛋一起吃
因維他命c能提高身體吸收鐵質的作用,所以花椰菜搭配蛋、肉類等高鐵含量的食物一起吃,消除水腫功效加倍!另外,用植物油炒花椰菜也是不錯的選擇,因為人體會更容易吸收炒花椰菜中的維他命a、e等營養物質。
料理花椰菜決勝秘訣:
因維他命B、C容易因受熱溶出而流失,所以煮花椰菜要小心別煮太久,最好煮熟馬上撈起來,用微波爐蒸花椰菜也是不錯的做法。因花椰菜莖部有豐富營養價值、甜味,所以別嫌麻煩,花點工夫去除莖部堅硬纖維再烹調食用吧!
選擇與保存花椰菜的訣竅:
選擇花椰菜時,要挑選整體堅固、收緊,中央茂密、呈濃綠色(白花椰菜則是乳白色)的,就是品質好的花椰菜。因花椰菜放在一般室溫下容易開花,所以一定要將花椰菜放入保鮮袋,再放到冰箱冷藏室保存哦!
三種適合都市人的有氧運動
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。
運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥(減肥食品)運動,下面介紹的幾個運動(運動食品)可幫你燃燒多餘脂肪!
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式,也稱「適度鍛煉」。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。
運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥(減肥食品)運動,下面介紹的幾個運動(運動食品)可幫你燃燒多餘脂肪!
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式,也稱「適度鍛煉」。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。
甜心教主王心凌 居家健身運動瘦腿招
王心凌瘦瘦的美腿被很多人稱讚,據她透露「居家的最大功課,就是天天練抬腿運動」。可見美腿的養成也並非坐享其成哦。下面就為大家介紹王心凌的瘦腿絕招
1、天天練抬腿喜歡的位置,以某一物體為參照物,抬起你的右腿,盡量比參照物高,抬起放下50次,然後換左腿,次數同樣。
2、每天早上起床後,站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說就是充滿活力地走路,這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下。反覆此動作8—10次,然後再換另一條腿,這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起,從1數到8後再交換雙腿。反覆此動作,呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。
1、天天練抬腿喜歡的位置,以某一物體為參照物,抬起你的右腿,盡量比參照物高,抬起放下50次,然後換左腿,次數同樣。
2、每天早上起床後,站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說就是充滿活力地走路,這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下。反覆此動作8—10次,然後再換另一條腿,這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起,從1數到8後再交換雙腿。反覆此動作,呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。
秋季運動,謹防三大傷害
建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以,熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。
傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉,都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛煉的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外,在出汗後應注意保暖,不要長時間穿著濕衣服。
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
肌肉拉傷
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適合女性的4項熱門健身運動
對都市女性而言,健身已成為她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前,每個人都想瞭解一下行情:什麼運動項目最流行、什麼運動項目最適合自己。記者在採訪中發現,健身項目中,搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜伽正成為四項新的熱門健身運動。
搏擊操:快速有效地減肥
搏擊操進入各大健身房後,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜伽:柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習,對人體沒有什麼特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神,使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間,從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡,身體的四肢得到均衡發展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的體力。
拉丁舞:塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操:上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結實,肌肉線條更優美,能有效地解決臀部下垂的問題。
搏擊操:快速有效地減肥
搏擊操進入各大健身房後,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜伽:柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習,對人體沒有什麼特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神,使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間,從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡,身體的四肢得到均衡發展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的體力。
拉丁舞:塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操:上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結實,肌肉線條更優美,能有效地解決臀部下垂的問題。
孫藝珍首公開 健身房瘦身實錄
韓國演員孫藝珍擁有透明白皙的皮膚和完美的身材曲線,可謂是「天使臉龐,魔鬼身材」。但是孫藝珍這麼完美的魅力也果然不是天生俱來的。孫藝珍日前首次向媒體公開了她美麗身材的秘訣。
要開始鍛煉了。熟悉她的觀眾會不會想到《記憶的橡皮擦》裡那個柔軟病態的女孩子,和這個生活中運動女孩還真不一樣呢。
在專業老師的輔助下,首先使用蘊含純天然成份的紅花素瘦身啫喱塗抹在需要減瘦的部位,再配合Dimensiona定向拉伸柔韌的練習,針對腹部、臀部、手臂、大腿等部位頑固性脂肪進行導向性作用,集中燃燒局部多餘脂肪,撫平身體曲線缺陷,雕塑圓潤、平滑的S形曲線。孫藝珍透露:前期自己主要是針對腿、腹、以及上臂的肌肉進行減瘦,每天使用一次,一個月下來即可減5-10磅,減到理想體重後,每週只要鍛煉一次即可保持身材的完美曲線。
側壓伸展
側壓的動作一舉多得,可以拉伸肌肉線條,有效鍛煉腰臀,燃脂效果一流。想減肥的姐妹自己在家也可以嘗試這個動作哦。
注意身體要成一個平面,不要佝腰駝背,否則效果將大打折扣。
漁夫式
這招漁夫式可以有效鍛煉腰腹及背部的力量,對手臂線條的打造也一流,同時大腿保持緊張狀態,也能緊實大腿線條。所以這是一個可以鍛煉全身的動作。熱量消耗的速度驚人。
不過在健身房時,一定要在教練指導下進行哦!
孫藝珍的窈窕身材真是鍛煉得出的,所以才能玲瓏有致曲線窈窕,和病態纖瘦有明顯區別。姐妹們要努力啦!冬天健身房裡減肥吧!
要開始鍛煉了。熟悉她的觀眾會不會想到《記憶的橡皮擦》裡那個柔軟病態的女孩子,和這個生活中運動女孩還真不一樣呢。
在專業老師的輔助下,首先使用蘊含純天然成份的紅花素瘦身啫喱塗抹在需要減瘦的部位,再配合Dimensiona定向拉伸柔韌的練習,針對腹部、臀部、手臂、大腿等部位頑固性脂肪進行導向性作用,集中燃燒局部多餘脂肪,撫平身體曲線缺陷,雕塑圓潤、平滑的S形曲線。孫藝珍透露:前期自己主要是針對腿、腹、以及上臂的肌肉進行減瘦,每天使用一次,一個月下來即可減5-10磅,減到理想體重後,每週只要鍛煉一次即可保持身材的完美曲線。
側壓伸展
側壓的動作一舉多得,可以拉伸肌肉線條,有效鍛煉腰臀,燃脂效果一流。想減肥的姐妹自己在家也可以嘗試這個動作哦。
注意身體要成一個平面,不要佝腰駝背,否則效果將大打折扣。
漁夫式
這招漁夫式可以有效鍛煉腰腹及背部的力量,對手臂線條的打造也一流,同時大腿保持緊張狀態,也能緊實大腿線條。所以這是一個可以鍛煉全身的動作。熱量消耗的速度驚人。
不過在健身房時,一定要在教練指導下進行哦!
孫藝珍的窈窕身材真是鍛煉得出的,所以才能玲瓏有致曲線窈窕,和病態纖瘦有明顯區別。姐妹們要努力啦!冬天健身房裡減肥吧!
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