每天跳繩200下兩個月就減30斤

很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。 當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。


跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

4年前，英國跳繩協會推廣跳繩運動，他們曾經借助英國著名電視節目200多種跳繩花樣。

很多觀眾看後無不為跳繩運動複雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。

今年英國創造了7632名兒童,一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。 老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。


基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。 英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。

目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。 複雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撑、倒立等。

　　 跳繩時最好穿軟底鞋

每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。


除此之外，跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點。

幾招瘦身點穴法每天按效果翻5倍

想瘦臉，但不願節食？ 想去臉上油光，卻沒時間上美容院？ 教你幾招神奇點穴法，每天只要幾分鐘，就能更苗條、更漂亮！


　　 如果你有張胖胖的“娃娃臉”

熬夜、工作壓力大、心情焦躁，都會讓你兩腮浮腫、臉部輪廓消失！ 如果你感覺自己一夜之間變“胖”了，多半是因為腎臟無法正常排泄水分，導致水液沉積於臉部的緣故。 沿著臉部下顎輪廓向上滑，你會發現一凹陷處，這就是可幫腎臟代謝水分的頰車穴。 按壓15分鐘後，再用冰水敷臉即可迅速消腫，讓你恢復瓜子臉！

如果你天生一張“娃娃臉”，建議你用手掌或手指反复按壓鎖骨凹陷處，即天突穴，這樣能刺激淋巴循環速度，有效加快面部肌肉的運動速度，讓胖胖的“娃娃臉”不知不覺瘦下來！

　　 如果你吃了還想吃

明明吃飽了，卻還有強烈想吃甜食的慾望？ 建議你立即按壓嘴角左右兩側0.5毫米處的地倉穴，它能阻止大腦繼續發出“貪食指令”，讓你不再貪吃。

如果你處於節食期，想控制自己的飢餓感，建議你在每次吃飯前按壓右耳的“飢點”，它位於右耳耳廓下方，反复按壓可迷惑大腦，讓它向腸胃發出飽腹信號。 但要注意，“飢點”的按壓時間不要超過3分鐘，由於“飢點”敏感性很強，按壓時間過長，會讓你食慾降低、營養攝入不足！

　　 如果你常起痘痘、臉上有油

如果你屬於油性膚質，除了臉上長痘外，後背還有少量痘痘，說明荷爾蒙分泌不足是你起痘的主要原因。 建議你經常點按位於嘴唇正下方凹陷處的承漿穴，承漿穴聯通女人卵巢，能幫你有效調節內分泌，加速荷爾蒙分泌水平。 除了減少痘痘外，還可緩解臉部出油狀況，讓你變成人人羨慕的中性皮膚！

如果你在熬夜後或工作繁忙時偶爾起痘，說明你是“壓力型皮膚”，只有適度減壓、緩解心情緊張度，才能使痘痘消退。 建議你經常點按位於頭頂正中央的百會穴，百會穴為督脈經穴，具有健腦寧神的功效。 一般說來，持續按壓百會穴10分鐘後再美美睡一覺，第二天醒來痘痘就會消失不見！

　　 如果你不小心吃多了

一次吃得太多，使熱量不小心超標？ 不要緊，Vogue建議你先喝一大杯白開水，使體內不飽和脂肪酸在最短時間內代謝出體外，再反复敲打位於右耳耳廓中央的胃點穴位，它能使腸胃新陳代謝速度大大加快，迅速減少臉部脂肪堆積。 一般來說，有效地敲打時間是15分鐘，如果你缺乏耐心，可以分成3組做。 日本早稻田大學的健康專家認為，由於胃點穴位應激能力不強，要想達到良好治療效果，最少要一次性敲打5分鐘以上！

另有研究發現，人體在晚上應激能力最強，晚上睡覺前反复按壓胃點穴，還可避免臉部及眼睛產生水腫，讓你早上醒來後精神煥發！

　　 如果你馬上要感冒

如果是傷風了，那麼感冒會由人體背後的“風門”穴位進入，你的最初表現是咳嗽、頭暈、疲倦，這時建議你用力按壓位於後頸部的風池穴和位於後髮際正中直上1寸的風府穴，它們能有效減輕感冒初期症狀，增強身體免疫力。

如果除了頭暈外，你還感到鼻子沉重、不通氣，說明感冒已進入中期階段，建議你反复按壓鼻翼兩旁的迎香穴，直到局部產生腫脹感為止。 迎香穴有清熱解風、宣通鼻竅的作用。

　　 如果你想再白一點

如果你最近臉色髮烏，除了精神不濟外，還有黑眼圈，很可能有氣虛症狀。 要想恢復白皙皮膚，除了補充營養、多吃維生素C外，還可每日三次按壓承泣穴，它位於眼球正下方，眼廓骨附近。 承泣穴能有效提高胃部機能，讓你吸收更多營養，恢復白裡透紅的好臉色。

如果你面色潮紅，臉上常有粉刺、色斑，說明體內虛火是你臉色不佳的原因。 建議你用力按壓眉梢凹陷處的絲竹穴，它有調節內分泌、清除胃火的作用。 要注意的是，絲竹穴的按壓時間需在5分鐘以上，如果你力度不夠，可去中醫診所做針灸。

如果你臉色發黃，情緒抑鬱，偶爾還長黃褐斑，說明是氣血瘀滯奪走了你的好臉色。 建議你每天清晨按壓眼尾正下方的球後穴，它能調理氣血，讓膚色由黃轉白。

　　 如果你壓力巨大、身體勞累

工作壓力大時，你感到身心俱疲、神經緊張？ 建議你經常敲打位於兩眉頭連線中點的印堂穴，印堂穴屬人體督脈，對神經系統的促進有積極作用，能有效改變你的精神狀態。 但一定注意，由於印堂穴應激能力不強，需要你用手指關節用力敲打，而不是用指腹輕輕按壓。 另外，印堂穴對歌唱音域的擴展有一定促進作用，在唱K前反复敲打印堂穴，能讓你聲音甜美、響亮，迅速變為K歌女王！

　　 長柄勺是最好的點穴工具

女人在自我點穴時，往往由於手指力度不夠，達不到最佳效果。 中醫博士建議，將一把金屬長柄勺放入水中加溫後，用勺柄代替手指對相關穴位進行按壓，可起到更好的治療效果。 研究證實，在勺子溫度高於人體體溫4C時，面部穴位的應激反應最強。 另外，Vogue建議你在穴位按壓前15分鐘喝一大杯溫熱白開水，它能有效促進體內血液循環，維持氣血通暢，達到最佳治療效果！

出乎意料的蘋果四大食療功效

你也許深知吃水果有益健康，但對於蘋果這些出乎意料的功效，你一定想不到！ 調節輻射，幫助呼吸，讓頭皮恢復活力，甚至還能瘦身……從今天就開始，一天一蘋果吧！


　 1.調節輻射

在家裡自己做一次青蘋果面膜吧。 蘋果有補水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌膚的效果，學習一下吧！

具體方法：

把一個青蘋果連皮放入一個攪拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大湯匙檸檬汁，1/4杯蘆薈汁，持續攪拌，直到形成稠膏。

將膏體塗抹在臉、脖頸、鎖骨等外露部位，15分鐘後用溫水洗淨。

　　 注意：

塗抹前先取少量塗在臉部或頸部，確保肌膚不會對其中某種材料有不良反應。

　 2.幫助呼吸


下次削蘋果前好好想想吧——蘋果皮中富含一種叫做槲皮素的抗氧化劑，可以保護你的肺不受污染物侵害。

倫敦聖喬治醫學院的一項研究表明，每周至少吃5個蘋果的人的肺功能比不吃的人好。

所以，從今天開始，在午餐計劃裡加一個蘋果吧。

　 3.使頭皮恢復活力


使用蘋果醋，對頭屑說再見。 《醋的治療功用》的作者Cal Orey告訴我們，蘋果醋可以去除一種導致頭屑產生的細菌。

試試這樣作：

洗淨頭皮後，直接倒幾匙蘋果醋，然後按摩至吸收，保持一分鐘，最後清洗乾淨。

　 4.瘦身


做蛋糕時用蘋果醬代替一半黃油或油，那麼這種甜點就自然會更甜、更濕滑、更少脂肪。

果醬不含脂肪、無膽固醇，而且一杯果醬含有的纖維含量相當於一杯糙米。

這樣喝酸奶贅肉消失上圍豐滿

酸奶你愛喝嗎?酸奶是一種對人體非常有益的飲料哦，可惜很多人都不知道正確喝酸奶的方法，使得酸奶的營養和減肥豐胸的功效都發揮不出來呢。 趕快來學學，正確喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起來。


酸奶不僅是減肥聖品，還能有效豐胸哦。 平胸小女子趕快學起來。

　　 酸奶喝多少都不會發胖?

很多女孩子喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。 卻不知它喝對了也可以豐胸呢。 酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。 而長期便祕和體重增加有一定的關係。 再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。 最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

　 酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸


青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。 因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。 下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實用搭配。

方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多製一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。 最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

　　 健康提示：酸奶每天應該飲用多少才合適呢?


早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。 但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。 這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。

因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

　　 健康提示：喝酸奶能溫熱嗎?


喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱後飲用，又有人說加熱會破壞營養。

其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。 說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。 因此說酸奶是可以加溫後飲用的。 可以把酸奶連包裝放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等包裝外手感溫熱了，就可以飲用了。

12種神奇食物刮去身體多餘脂肪

　 有些人飲食明明很正常的人，可為什麼身上的油脂就是過剩呢?問題就出在食物上，有些食物你吃得再少也只會助長你身上的贅肉，而有這樣一些食物，你食得再多，也只是刮去你身上的油水!


下面這些食物，日常隨處可見，想減肥的你不妨多吃吃這些食物，能有效的幫助你刮去身體多餘的油脂。

1.玉米：

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。 常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。 玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

2.燕麥：

具備降膽固醇和降血脂的作用。 由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。 因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心髒病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

3.蔥蒜：


洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。 洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。 蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。 大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。 大蒜素的二次代謝產物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質A2的合成作用，故能預防血栓。 大蒜還能治療肥胖。

4.山藥：

其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。 山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。 另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。 過年過節期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。

5.海藻：


素有“海洋蔬菜”美譽。 海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。 海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。 海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

6.銀耳：

銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。

7.土豆：


有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。 土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

8.芹菜：

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

9.紅棗：


多食能提高機體抗氧化力和免疫力。 紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10.蘋果：

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。 蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

11.山楂：


可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低膽固醇，促進脂肪代謝。

12.菊花：

有降低血脂的功能，具有平穩的降壓作用。 在綠茶中摻加一點菊花，對心血管有很好的保健作用。

10種食物讓你在冬季戰勝流感

摘要：秋冬季節，氣溫變化較快，流感盛行。 你可能過這樣的經歷，每到這個時候，就在不斷地打噴嚏，不斷地抽紙巾擦鼻子，不停地吃藥。 你有沒有想過，有可能是你為了減肥，一直在控制飲食，因此影響了你的健康狀況。 實際上，多吃一些健康的食物，就能幫助你增強抵抗力，戰勝流感。


《健康的生活習慣讓你活到100歲》一書的作者艾瑞克·普拉斯克博士建議說，保持健康的關鍵就在於在每天的日常的生活中充分地攝取健康的食物。 普拉斯克說，這就是說不要等到生病了，才考慮到要多吃一些健康的食物來配合治療。 註冊營養學家謝娜·布萊頓博士說，尤其對需要減肥，需要控制飲食的人來說，這些健康的食物要變成你的日常飲食的一部分。 她強調說，在你控制飲食的計劃中，必須要攝取多種水果和蔬菜。 因為它們含有植物化學物質有很好的保健效果。 她說：“它們可能跟一些抗氧化的物質有相似的效果，它們能夠增強免疫力，能夠有一定消炎、抗菌、抗病原體的作用，還能促進細胞的自我修護。”

下面，我們將要選出10種食物來增強你的免疫系統，幫助戰勝感染和其他疾病。

1、紅色燈籠椒

很多人都認多吃點維生素C就能防治感冒，這個說法是有道理的。 補充維生素C不僅能夠防治疾病，對於已經感冒的人，還能緩解症狀，縮短身體康復的時間。 維生素泡騰片並不是你唯一的選擇，紅色燈籠椒也富含維生素C，它的維生素的含量是橙子的一倍，而且也能做成各種各樣的美食。

2、胡蘿蔔

紐約的長島大學研究健康研究中心的研究員詹尼弗·扎爾塔里安說，黃色和橙色的蔬果，像胡蘿蔔，含有豐富β-胡蘿蔔素，這種營養元素能在身體轉化為維生素A，這有助於減少T細胞，還能增強免疫系統。 胡蘿蔔也是一個很好的食材。

3、大杏仁

這是一種非常流行的堅果，富含維生素E，這是一種有助於抵抗疾病的抗氧化物質。 下午的時候，想要吃點零食，就可以來幾顆大杏仁，而且，在菜譜中也可以用到。

4、土豆

就像胡蘿蔔一樣，土豆也屬於橙色的食物，因此也含有β-胡蘿蔔素，在身體裡能轉化成維生素A，有助於防治呼吸道感染，土豆可以燉湯，也可以用來炒菜。

5、雞湯

每次當我們感冒了，身體很虛弱的時候，媽媽總是會給我們燉一鍋熱熱的雞湯，但是，你知道為什麼媽媽們總是會給我們燉雞湯來補身體嗎？ 雞湯之所以對身體好，因為裡面還有很多健康的蔬菜，比如胡蘿蔔。 而且，裡面含有的營養物質能夠起到溫和消炎的作用，還能防治黏液過多以及喉嚨腫脹。 但是，最重要的益處是：這個湯讓我們覺得很溫暖。 普拉斯克博士說，這樣暖暖的湯，讓我們心裡舉得很溫暖，讓心情舒暢的食物也是讓身體健康的食物。 它能提升你的體溫，幫助你戰勝感染。

6、大蒜

大蒜中硫化混合物被證實能夠殺死細菌，能有助於預防疾病。 在你的菜譜中，加入大蒜是一個很好的注意，紐約市蒙蒂菲奧里醫學中心高級主治外科醫生，醫學博士達爾文·迪恩，提示說，儘管大蒜是一個很強有力的殺菌的食材，最好還是跟其他食物搭配著一起吃。 大蒜可以運用到很多菜譜中，也有比較好的調味效果。

7、姜

在新鮮的生薑中發現的薑辣素，有助於預防感染。 冬天加在紅茶或是排骨湯中，有較好的暖胃的效果，溫暖身體的同時能增強身體抵抗力。

8、三文魚

扎爾塔里安博士建議說，三文魚含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，它的營養價值堪比深海魚油，能夠強化免疫系統。 而且，三文魚也是一種美味的食材，在日式料理中較多的運用。

9、蘑菇

這種食材經常用在比薩的配料中，裡面含有豐富的硒，能夠幫助白細胞抵抗病毒，就跟β-葡聚醣一樣能夠起到預防感染的作用。 蘑菇也可以用來燉湯，也可以與其他食材一起烹炒。

10、黑巧克力

幸運的是，健康飲食不是說要你戒除甜食。 黑巧克力中的高濃度的可可，有助於T細胞的形成，增加免疫系統的能力，有效地預防感染。 普拉斯克博士說，不要以為，這條消息告訴你可以隨意吃甜食，少吃一些糖，少喝一點酒，與多吃一些健康的食物一樣重要。 他補充說，如果你吃了太多的不健康的食物，再吃健康的食物也沒有什麼作用了。 吃少量的黑巧克力是很有好處的，但是，它的熱量也不少，多吃必然會導致長胖。

健康營養的減肥食譜，絕不反彈

每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜 1/3 湯勺，水不少於 250ml ）


喝完蜂蜜水後洗臉上狀，整理今天要帶的東西，半小時後用早餐。

早餐食譜：（5:00-8:00)

A． 蘋果一個（ 120g 左右） +400ml 無糖豆漿 + 水煮玉米（無任何添加劑，長度 14 － 16 厘米 ）

B． 蘋果一個（ 120g 左右） + 燕麥一碗（無糖純燕麥兩湯勺 +250ml 脫脂牛奶，放入微波爐中加熱）

C． 蘋果一個（ 120g 左右） + 雞蛋一個（最好是鴨蛋）＋胡蘿蔔汁（最好自己買新鮮的胡蘿蔔炸汁 250ml ）

D．蘋果一個（ 120g 左右） + 赤豆銀耳湯一碗 + 全麥麵包一片

E． 蘋果一個（ 120g 左右） + 全麥麵包二片 + 黃瓜一根

早餐加餐：（大約在 10:30 － 11:00 之間，與上面早餐序號相對應）

A ：任意水果一個

B ：味全每日 C 的蔬果汁200 ml

C ：無糖蘇打餅乾一片

D ：黃瓜一根

E ： 250ml 無糖豆漿一杯

午餐：（ 12:00 － 12:30 之間，飯前喝 250ml 的水）

A ：芹菜豆腐乾 + 白煮肉（除豬肉外的任意肉類）＋紫菜蛋花湯＋米飯（約 50g ，糙米飯40g，加黑米飯10g）

B ：皮蛋拌豆腐 + 清蒸魚肉（ 250g ） + 筍絲香菇湯 + 玉米半根

C ：水煮土豆一個 + 涼拌海帶絲 + 西紅柿蔥花湯

D ：涼拌黃瓜 + 金針菇海帶絲 + 雪菜豆腐湯

E ：西紅柿炒雞蛋 + 菠菜 + 清真臭豆腐

下午加餐：（ 15:00-16:00 ）

A － B ：黃瓜一根

C ：任意水果一個

D ： 250ml 無糖豆漿

E ：任意水果一個

晚餐：（ 18:30 － 19:00 ）

400ml 無糖酸奶 + 任意蔬果一個

期間一定要多喝水，每天保證5 杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。 減肥期間要少油無糖，低脂多運動。 晚上 23:00 以前必須睡覺。

週末在家：

A ：白蘿蔔 + 白菜 + 芹菜 + 豆腐 + 菠菜 + 西紅柿，煮一大鍋湯喝一天，餓了就喝，不要吃其他任何東西

B ：紅豆 + 銀耳（紅豆 200g ，銀耳 40g ）煮一大鍋吃一天，餓了就吃。

減肥期間除晚上 7 點後不能吃東西，其餘時間不要讓自己餓肚子，將三餐和加餐安排好。