每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜 1/3 湯勺,水不少於 250ml )
喝完蜂蜜水後洗臉上狀,整理今天要帶的東西,半小時後用早餐。
早餐食譜:(5:00-8:00)
A. 蘋果一個( 120g 左右) +400ml 無糖豆漿 + 水煮玉米(無任何添加劑,長度 14 - 16 厘米 )
B. 蘋果一個( 120g 左右) + 燕麥一碗(無糖純燕麥兩湯勺 +250ml 脫脂牛奶,放入微波爐中加熱)
C. 蘋果一個( 120g 左右) + 雞蛋一個(最好是鴨蛋)+胡蘿蔔汁(最好自己買新鮮的胡蘿蔔炸汁 250ml )
D.蘋果一個( 120g 左右) + 赤豆銀耳湯一碗 + 全麥麵包一片
E. 蘋果一個( 120g 左右) + 全麥麵包二片 + 黃瓜一根
早餐加餐:(大約在 10:30 - 11:00 之間,與上面早餐序號相對應)
A :任意水果一個
B :味全每日 C 的蔬果汁200 ml
C :無糖蘇打餅乾一片
D :黃瓜一根
E : 250ml 無糖豆漿一杯
午餐:( 12:00 - 12:30 之間,飯前喝 250ml 的水)
A :芹菜豆腐乾 + 白煮肉(除豬肉外的任意肉類)+紫菜蛋花湯+米飯(約 50g ,糙米飯40g,加黑米飯10g)
B :皮蛋拌豆腐 + 清蒸魚肉( 250g ) + 筍絲香菇湯 + 玉米半根
C :水煮土豆一個 + 涼拌海帶絲 + 西紅柿蔥花湯
D :涼拌黃瓜 + 金針菇海帶絲 + 雪菜豆腐湯
E :西紅柿炒雞蛋 + 菠菜 + 清真臭豆腐
下午加餐:( 15:00-16:00 )
A - B :黃瓜一根
C :任意水果一個
D : 250ml 無糖豆漿
E :任意水果一個
晚餐:( 18:30 - 19:00 )
400ml 無糖酸奶 + 任意蔬果一個
期間一定要多喝水,每天保證5 杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。 減肥期間要少油無糖,低脂多運動。 晚上 23:00 以前必須睡覺。
週末在家:
A :白蘿蔔 + 白菜 + 芹菜 + 豆腐 + 菠菜 + 西紅柿,煮一大鍋湯喝一天,餓了就喝,不要吃其他任何東西
B :紅豆 + 銀耳(紅豆 200g ,銀耳 40g )煮一大鍋吃一天,餓了就吃。
減肥期間除晚上 7 點後不能吃東西,其餘時間不要讓自己餓肚子,將三餐和加餐安排好。
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