
導讀:減肥,是許多妹妹們愛談論的話題。無論何時,減肥這項事業永遠沒有停息過。你是其中的一員嗎?你找到適合你的減肥方法了嗎?如果沒有,來看看這個苹果有效減肥方法吧,讓你一個月減肉12斤!
苹果減肥法,是最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法。眾所周知,“一天一苹果,醫生遠離我”。苹果的食用功能,已獲得許多科學家証實。例如不必挨餓,不必吃葯,不必花錢,只要在3天內純吃苹果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。
苹果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;苹果的果膠可以降低膽固醇;苹果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症發生的机會。由此可見,苹果是很健康的水果。想想,如果三天純吃苹果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
苹果減肥的基本知識
吃苹果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃苹果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
吃苹果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。
不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理,在苹果減肥期間,一次吃兩三個苹果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的苹果不會太多,攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天苹果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以后,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。
苹果減肥的方法
1、連續三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃苹果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
3、不管什麼種類的苹果都可以,不過,最好是紅苹果。青苹果比較酸,怕會刺激腸胃。
4、苹果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農葯殘存。
5、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
7在苹果減肥期間,如果出現便祕問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的苹果減肥結束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之,減肥后恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。苹果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次苹果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。
苹果能減肥的5大理由
1、因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的机能,並且正常操作。
2、苹果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒排出,身體也變得更健康。
3、苹果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
4、肥胖者几乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。苹果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、苹果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏!
在實施苹果減肥方法時,下面簡單5小習慣不可少,加上這些小習慣,才能讓你更好的在一個月內減12斤。
1、晚飯少吃同時減掉晚飯的主食,晚飯是肥胖的主要敵人,晚上7點以后不再吃東西,尤其不能邊看電視邊吃零食,一般來講堅持2個月即使不做得也會瘦的。
2、站著看電視,晚飯后一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首,飯后40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。
3、飯后1小時后的減肥運動,一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼,其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的,關鍵是堅持和定時定量,減肥的運動不要太劇烈,一般一小幅度的體操和健步為好,但時間要長,要超過30分鐘才能起到燃脂的作用,空轉呼拉圈和原地踏步就很好,在運動前要先做5分鐘伸展熱身,運動后再做5分鐘伸展放松,這樣40分鐘運動量正好,而且可以預防運動傷,運動完后要少量飲水並用熱水燙腳,排除因為運動而集在體內的乳酸,這樣才不會腰酸背疼。
4、每天排泄,便祕不但會引起肥胖而且會帶來很多問題,每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜),每天堅持,久了就可以每天排便了。
5、有机會就深呼吸,做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會派出多余的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動,不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。