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2010年8月5日 星期四
瘦腿食物錦囊 吃出纖細腿
導讀:其實生活中很多垂手可得的食物,含有大量美腿所需的營養素,但往往被冷落在一旁。現在告訴你哪些營養素,是美腿不可或缺的,這些食物不但便宜又隨處可見。
其實除了多做美腿運動外,想要有美腿,可以多吃下面這些食物,排除下半身的水分滯留,讓雙腿縴細勻稱,肌膚柔嫩光滑。
瘦腿營養素
維生素a
缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺机能變弱、角質層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。
維生素e
維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管酸化,造成的脂肪吸收不良,同時阻止維他命a的流失。最重要的是,它可以促進血液循損,讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗粗壯壯。
鉀
縴細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度,當鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低,會使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善水腫症狀。
鈣
人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔。
縴維素
大家都知道縴維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便祕有上乘的功效。卻不知道便祕會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的丰滿浮腫。另外,以縴維素為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素b2、b6 的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
瘦腿食物
葡萄柚
獨特的“枸椽酸"成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
菠菜
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
花生
花生有“維他命b2國王"的雅稱,有丰富的維他命b2、菸堿酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
奇异果
奇异果的維他命c很多是眾所皆知的,其實它的縴維素含量也相當丰富,縴錐吸收水份膨脹,可產生飽足感。
蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的蕃茄,營養會大量流失。
西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素",使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
海苔
維生素a、b1、b2海苔里都有,還有礦物質和縴維素,對調節體液的平衡稗益良多,想縴細玉腿可不能放過它。
芝麻
提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別的是它的“亞麻仁油酸"成份,可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔!
苹果
它是另類水果,今鈣量比一般水果丰富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份。“苹果酸"可代謝熱量,防止下半身肥胖。
紅豆
它里頭的"石堿酸"成份,可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有縴維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身,木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。
蛋
蛋里的維他命a,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命b2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命b1、菸堿酸,都對去除下半身的肉肉,有不可抹減的功效。
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