減肥又排毒 這些食物最易瘦

當身體裡的毒素無法正常的排泄出去，在體內長期的堆積，就會影響到正常的代謝水平，造成水腫的困擾。而且吸收的脂肪也不容易被消耗掉，引發肥胖。想要解決這個問題，首先要從日常的飲食入手，所以下面我們就要為大家介紹一些營養排毒又減肥的食物。

一，柚子

柚子中含有大量的纖維素和維生素，能夠非常有效的減少體內的毒素，而且它的熱量也很低，經常食用也不用擔心發胖的問題。我們最喜歡的蜂蜜柚子茶就是減肥的佳飲，它能很好的解決便秘的問題，而且在飯前飲用還能有效的抑制食慾，並且降低脂肪的生成。

二，綠茶

眾所周知，綠茶具有清熱排毒的作用，幫助身體清除頑固的垃圾。平時工作的時候飲用熱騰騰的綠茶不但可以舒緩神經，減輕壓力，而且還能為身體補充水分，促進垃圾的排出。另外不喜歡喝茶的人也可以把綠茶添加牛奶或者水果製作成其它不同的飲品來供我們選擇。

三，蘋果

蘋果裡面含有一種非常特別的水溶性纖維叫做果膠，能夠吸附體內頑固的垃圾，把它們帶出體外。而且蘋果的其它營養素也特別豐富，同時熱量極低。平時多吃蘋果對減肥絕對是非常有幫助的。而且蘋果也可以搾汁或者是製作甜點來滿足我們的食慾。

四，粗糧

粗糧裡面含有大量的粗纖維，是清腸排毒的佳品。很多人害怕吃主食會發胖所以選擇以粗糧來代替，其實是非常好的減肥方式。粗糧的做法其實也有很多，熬煮成各類營養美味的瘦身粥作為早餐或者是晚餐都非常的適合。

五，生薑

生薑能夠加強身體的血液循環，促進排汗，讓毒素通過汗液排出體外。它的辛辣成分更能減少體內的脂肪，無論是製作生薑糖水來飲用還是把它作為主料製作成不同的美食，都能幫助我們提高減肥的效率。另外用生薑來泡澡也是很好的選擇。

六，蔬菜

還有什麼比蔬菜更適合減肥呢？大多數的蔬菜中都含有豐富的纖維素，尤其是純天然的綠葉蔬菜，可以把體內長期堆積的垃圾排泄出去，並且為身體補充各類營養素。同時它們的熱量也非常低，我們平時可以製作蔬菜湯來飲用，減肥效果實在是非常驚人。

告訴你幾個飲食瘦身的經典小竅門

保持住好身材，就要從飲食開始入手，所以想要減肥的話，一定得知道什麼食物可以吃，哪些食物一定不要碰。今天我們就從各方面總結出飲食減肥的小竅門，讓它們來幫助你快速的瘦身成功，得到理想中的纖細身材。

一，控制油的用量

我們日常炒菜的食用油中含有大量的脂肪，雖然現在很多人會選擇更加健康的植物油來代替動物油，但是在烹飪的過程中我們還是要盡量減少油的用量，另外很多人喜歡在早餐吃一些牛油麵包，這都是容易讓人發胖的食物。
二，選擇低脂牛奶

我們經常會喝牛奶或者是酸奶，它們的成分中含有大量的蛋白質和鈣質，非常的健康。可是脂肪的含量也不少，所以想要減肥的話，盡量選擇帶有低脂字樣的產品，這樣可以減少很多的熱量。

三，重視食物份量

我們在去餐廳就餐或者是選購外賣的時候，經常會為自己挑選大份量的食物，雖然這樣比較經濟實惠，但是也無形中增加了攝取的熱量，所以以後選餐的時候統一選擇小份量，對減肥非常有幫助哦。

四，學會正確吃蛋

雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，可以為我們提供很好的飽腹感，不過不同的烹飪方式會讓雞蛋的熱量截然不同哦。油煎雞蛋的熱量就要比水煮雞蛋的熱量高出一倍還多，所以今後做早餐的時候，可以考慮到這一點再進行選擇。

五，堅果適量可減肥

堅果也是非常營養的食物，它們的熱量雖然比較高，但是卻非常的健康，同時能夠提供很好的飽足感。把堅果作為日常的零食，用餐的間隙吃一些，能夠有效的預防飢餓感並且控制食慾。

六，只喝新鮮果汁

很多人都喜歡喝果汁，因為它的味道甜美而且營養豐富，水果裡含有大量的纖維素和維生素，非常的健康。可是超市裡的果汁一般都含有一定量的糖分和添加劑，熱量比較高，所以最好的方式就是自己在家製作天然的水果汁，而且還可以根據自己的口味來選擇。

七，多吃蔬菜最重要

想要快速完成減肥計劃的話，就一定要把蔬菜作為自己飲食的主體。蔬菜的熱量非常低，而且含有各類的營養素，既能減少身體的脂肪，又可以補充營養。吃飯的時候把蔬菜作為主食，只吃少量的米飯或麵食，是非常科學的減肥小竅門。

和壞習慣說拜拜 減肥其實不複雜

當我們穿上性感的裙子想要參加聚會時，才發現身上多出了那麼多的贅肉，而且自己居然沒有發覺。仔細回憶才發覺，自己平時有很多不好的生活習慣才導致肥胖找上門來。到底怎樣才能讓自己快速的瘦下去呢？其實減肥也沒有那麼困難和複雜，把壞習慣都改掉，你還是可以恢復到從前的好身材。

一，必須吃早餐

我們常常因為起得太晚又著急去上班而忽略了早餐，這樣不但在工作的時候飢腸轆轆，而且一到了午餐的時間就狼吞虎嚥。長時間下去，我們的腸胃功能不但會受到影響，而且也容易因為吸收了過多的熱量而造成肥胖問題。
二，飲食有規律

只有保證規律的飲食才能讓我們控制好吸收的熱量。沒有固定的進餐時間，總是饑一頓飽一頓，是很容易發胖的。所以盡量的規定好三餐的時間，如果可以的話自己來烹飪食物才是最好的選擇，自己掌握食物的營養和熱量，對減肥是很有幫助的。

三，補充足夠水分

有些人不喜歡喝水，這就容易導致新陳代謝下降，讓熱量不能充分得到燃燒，而且也容易造成體內毒素的堆積。所以我們平時要多喝水，讓身體變得更加清淨。另外喝水也能提供不錯的飽腹感。

四，選擇適合運動

有些人雖然也會去運動，可是三天打魚兩天曬網，心血來潮才會去健身房，平時就窩在家裡上網遊戲，這樣其實對減肥是沒有任何幫助的。想要減肥的話，就要找到一項適合自己的運動方式，並且長期的堅持，把它融入到自己的生活中去。

五，充足的睡眠

睡眠不足不但會影響到我們白天的精神狀態，而且也會對減肥造成不利的影響。經常熬夜我們身體的新陳代謝就會下降，這樣在睡眠的時候身體燃燒的熱量就會減少很多，而且第二天的食慾也會莫名大增，所以提高自己的睡眠質量也非常的必要。

六，攝取均衡營養

有很多節食減肥的姑娘常常抱怨自己就算什麼也不吃都瘦不下來，其實這是有原因的。當我們體內缺乏營養素，新陳代謝就會大受影響，所以節食一段時間效果就會停滯不前，甚至出現反彈的情況，而且身體的健康也受到了影響。所以攝取均衡的營養也是減肥成功的基礎。

你必須要嘗試的經典日常瘦身竅門

想要一直保持住好身材，就要把減肥融入到平時的生活中，從飲食、運動和生活習慣各個方面進行調整，這樣減肥就會變得十分簡單和輕鬆，不再成為我們的負擔和壓力。今天我們就要為大家介紹幾個生活中的瘦身小竅門，相信在嘗試之後一定會看到身材上的改變。

一，熱量高低我做主

減肥最重要的一點就是控制飲食中的熱量吸收，而選擇吃什麼則完全由我們自己來做主。可是很多人為了減肥盡量的追求低卡路里，導致身體的代謝能力大幅度的下降，這是十分不科學的。正確的做法就是計算出每天應該吸收和代謝的總熱量值，然後平均的分配到自己的飲食和運動中去，這樣減肥就會變得更加有效。

二， 早餐營養很重要

我們的一日三餐其實都非常的重要，但是早餐可以算是重中之重。一頓健康營養的早餐可以為我們的身體提供一上午的能量，並且維持代謝的穩定性，相反如果不重視早餐的話，飢餓感和代謝的減弱也會隨之而來。因為我們上午的活動比較多，所以並不需要過度的控制飲食中吸收的熱量，更需要關注的其實是它的營養性。

三， 小零食也能幫大忙

很多人認為吃零食會讓我們發胖，其實這種看法並不完全的正確。如果吃對零食，是可以非常輕鬆幫助我們減肥的。因為對於普通人來說，一日三餐的時間間隔比較大，飢餓感就很容易出現。這個時候如果吃錯了零食或者選擇在正餐時暴飲暴食，勢必會讓我們發胖。可是如果選擇低卡健康的零食，既能防止飢餓又可以控制熱量，一舉兩得。

四，找準時機來運動

減肥就一定少不了運動，可是運動的方式也完全可以自由選擇。如果我們喜歡運動的話，就可以去健身房或者是找到一項自己感興趣的項目來堅持練習。如果對運動沒有興趣，我們也可以在生活中找到更加輕鬆方便的練習方式，例如做家務、走路、爬樓梯或者是購物等等，都能讓我們在不知不覺中消耗脂肪。

五，適度休息最重要

對於忙碌和勞累的上班族來說，減肥似乎總是無法成功，即使我們平時十分注意飲食和運動，脂肪也不見減少。要知道疲勞也能直接導致代謝降低，更不用說是熬夜和超負荷工作了。所以想要瘦身並且保持良好的狀態以及工作效率，正確的休息必不可少。另外小睡、泡澡、按摩也都能幫助我們堅強壓力，得到適度的放鬆。

世界各地6種超強排毒法 包你一月瘦10斤

排毒是減肥過程中相當重要的一個環節，那麼下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是世界各地不同的排毒方法，希望可以快速的幫助大家解決排毒的問題，那麼就來看看時間誒各地的人們都是用什麼樣的排毒方法吧。

1、日本：Reiki靈氣排毒 

20世紀初由日本臼井甕男發現的一種自然治療藝術，靈氣是指借由雙手輸送宇宙生命能量。執行師把手放在自己身上或別人身上疼痛的部位，能量就會流經他的雙手，進入被治療者身上。治療過程中，靈氣運作使受療者進入深層放鬆狀態，藉以提升身體治療系統的整體運作功能。

研究發現，深度放鬆狀態下，自主神經系統會使血壓降低、心跳減緩、釋放緊張與焦慮。這種放鬆狀態也會提高免疫系統的功能，抵抗病毒與細菌。

2、芬蘭：冰火兩重天排毒浴

起源於古羅馬的芬蘭排毒浴，沐浴順序是：

1、以泡軟的帶葉白樺樹枝拍打全身，讓血液運行加快，皮膚毛孔盡量張開，汗水更暢順流出體外。

2、出汗一段時間後，淋浴清潔並冷卻身體，並跳入天然湖或在冷水池裡，待熱氣散去再回蒸氣房拍打、出汗。跟著又回到冷水中冷卻。

3、按照以上的順序，往復三遍，感覺身體內的污垢排出了，整個人都清新自在了，最後再徹底清潔一次，整個芬蘭排毒浴才告完成。

3、歐洲：咖啡灌腸解毒

灌腸是將液體從肛門注入直腸的方式，一般是為了清潔、刺激排泄等治療。在人類醫學史上，最早最普遍的運用是水灌腸。歐洲人認為「天使一般純潔的水，注入身體，能將所有不潔和邪惡的氣味都流出來。」。

歷史上對咖啡灌腸的運用要追溯到第一次世界大戰的歐洲，咖啡灌腸解毒是一種略顯極端的排毒方法，它可以刺激身體最大的過濾器-肝臟排毒，然後排出體外，同時提供給身體很多益處，主要用於重病患者以及接觸大量有毒化學物質的病人。也可用於禁食導致的毒素釋放而引發的頭疼。

4、美國：海鹽排毒法

美國精神學家通過海鹽的吸附能力，為太陽神經叢情感區進行精神排毒，發現這是一種神奇的方式。先準備150g天然海鹽放入透明玻璃杯，加入冷水，攪拌均勻後將杯子放在肚臍和胸骨之間，然後左手放在杯子上，右手放在杯子下，靜坐20分鐘，惡劣情緒就會被海鹽帶走。

還有一個更輕鬆的方法，沐浴完，舀2勺海鹽在手心，用雙手搓熱，這樣海鹽可以簡單帶走體內的負面能量，到達精神上的淨化和排毒。

5、印度：六味排毒草藥

草藥養生起源於5000年前的印度，六味排毒草藥是一種由草藥學復興的淨化排毒療法，藥譜的設計採用不同的草藥，最後必須備齊苦、辛、澀、甜、酸、鹹六種滋味。通過六味草藥藥譜，你可以鹼化身體環境，促進血液循環，淨化血液和淋巴系統。

比如，羽衣甘藍、羽衣草和其他苦味的蔬菜能幫助你的淋巴系統排水排毒。印度草藥學將這六種滋味繼續延伸到日常的飲食中，鼓勵與個人體質搭配選擇對自己有助的口味。

檸檬減肥法 冬季瘦身好幫手

檸檬是很多人在瘦身減肥期間都會使用的一種減肥食品，檸檬不僅有很好的美容功效，還能起到非常好的瘦身作用，下面瘦身男女小編就要跟大家分享的是檸檬減肥，幫助大家正確的使用檸檬減肥。

檸檬是瘦身好幫手

七日減重7-12磅！這決不是一句招攬瘦身人士的醒目標語，比較其它方式，它的確是更快、更見效的保健瘦身的全新途徑。檸檬餐單，不僅能減去多餘的脂肪和體重，更使整個身體強壯與保健。

特別提醒的是，有些人不適合這個瘦身方式：

1、 暑熱口乾煩躁、消化不良者，維生素C缺乏者，胎動不安的孕婦，腎結石患者，高血壓、心肌梗死患者適宜食用；

2、 胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者和糖尿病患者慎食。

淨白檸檬的美容下午茶

檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有助。

檸檬餐單的主要目的是啟動身體的自我淨化過程，溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

成功完成整個自我淨化過程只需要短短的5-7天，這是獲得自我康復的保健之旅，也是體驗自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的簡單之旅。

檸檬美味又瘦身

眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。

其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分見效的瘦身物質。可以使你在享受檸檬的好吃的同時，讓你成為一個美貌與身型俱備的出眾女性。

檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑、發生的幾率，並有部分的成效。

檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的成效，最好還是連皮搾汁最有營養。

檸檬與醋同樣具有瘦身成效，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種保健食品。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要試驗不可不小心。

自然檸檬水瘦身法：

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可見效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，成效會十分顯著。這套瘦身法現在在日本是最Fashion的，在家裡自己操作就可以達到瘦身的成效，所以被稱為「家庭主婦」式的喝水節食法，十分見效。

瘦身方式如下：

1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有益於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

咖啡減肥法 一周快速瘦4斤

咖啡是很多人必備的飲品，同時咖啡也是非常好的瘦身減肥飲品，下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是咖啡減肥法，幫助大家快速趕走身體水腫，加速新陳代謝，那麼就來看看咖啡減肥應該怎麼做吧。


喝咖啡瘦身已經不再是新鮮的話題了，咖啡是一種很傳統很古老的飲料了。最初人們知道咖啡可以讓人興奮，因此熬夜和需要長時間抵抗睡眠的人需要這類飲料。現在經科學證明，它還能幫助瘦身。經過科學研究，咖啡因還能促進肌肉收縮和血液循環，能夠見效緩解劇烈運動或是肌肉痙攣後的酸脹疼痛，同時還能激活分解脂肪代謝循環中的脂肪酶，這樣就能促進脂肪燃燒和分解，使人體在分解糖分和蛋白質作為能量之前，更多地先燃燒脂肪供能。

咖啡雖然能燃脂，但是持久喝會讓人神經上產生依賴感。大量的咖啡因進入人體對身體保健也會有影響，因此以下編輯力薦三款DIY的自製咖啡瘦身餐單，既能保證咖啡強有力的燃燒脂肪的成效，又能中和咖啡對人體保健的影響，趕緊來學學吧。

咖啡餐單一

咖啡+普洱，消滅游泳圈

材料：速溶咖啡、普洱熟茶、開水。

製造：選擇口感潤滑、保護腸胃的普洱熟茶進行沖泡，因為普洱是發酵類茶葉，對腸胃有很好的保護功效，就算喝涼的也不會有刺激性。用衝開的普洱作為底湯沖泡咖啡，能讓咖啡因和茶鹼搭配結合，對促進腸胃運動、排出宿便、減少腰腹肥肉成效顯著。

點評：普洱茶是健康養生、燃脂瘦身的好幫手，與咖啡搭配的前提是濃度不宜過高。如果兩者都用很濃的濃度沖配，可能會讓人過於興奮睡不著覺。另外，此款自製儘管可以喝涼的，但最好溫熱飲用，這樣對身體的刺激會小一些成效會更好。而且不適合睡前飲，最好是運動前30分鐘，趕緊試試吧。

咖啡餐單二

咖啡+豆漿，趕走小腹

材料：速溶咖啡、無糖豆漿、開水。

製造：選擇無糖豆漿粉，如果有新鮮的黃豆可以自己打磨當然最好。用滾水沖開豆漿，或是把新鮮豆漿煮開2-3分鐘後打泡，用熱豆漿作為沖咖啡的底，直接倒入咖啡粉中攪拌均勻，記得不要放糖哦，不然熱量就會太高了。

點評：豆漿中不含有任何膽固醇，同時新鮮豆漿中還含有亞油酸，能促進膽固醇的分解，因此豆漿是促進腸胃排毒、降低血液中固醇含量的保健飲品。用豆漿搭配咖啡，不僅能幫助咖啡促進脂肪燃燒，更能減少咖啡因對腸胃和神經的刺激，起到平緩疏通的功效。對於小腹總是突出來的女生非常見效。

咖啡餐單三

咖啡+檸檬，踢飛大象腿

材料：速溶咖啡、檸檬半個、開水。

製造：先用開水完全衝開咖啡，攪拌均勻，此時將新鮮檸檬切片，直接將擠出的檸檬汁水放入咖啡中，喜歡酸味比較重的還可以直接把小片的檸檬放入咖啡中，這種充滿異域風情的獨特咖啡，一定能讓你快樂地燃燒脂肪。

點評：檸檬中富含鉀元素，但鈉鹽含量卻很低，咖啡的主要燃脂原理是促進血液循環，這同樣是減輕腿部水腫的關鍵因素。加入檸檬的咖啡，能利用滲透壓原理，加快咖啡利尿去腫的成效，同時還能調節人體的酸鹼平衡度，減少附著在血管壁上的垃圾和毒素，幫助改善大象腿的狀況。

豆漿減肥法 輕鬆一月減10斤

豆漿是日常生活中的常見飲品，也是中國人早餐中不可缺少的一部分，豆漿中含有豐富的蛋白質，同時對於女性來說也是一種非常好的保養飲品，下面瘦身男女小編就要跟大家分享的是豆漿跟不同的食物的搭配從而起到不一樣的減肥效果的食譜，幫助大家快速完成瘦身計劃。


豆漿減肥知識

大豆中含有大豆蛋白與異黃酮，可以高效地預防肥胖，低卡的同時又富含人體所需的各種營養物質，絕對是瘦身減肥的好幫手。

大豆瘦身是啥原理呢?大豆富含的植物性蛋白中，縮氨酸能降低血清膽固醇，令脂肪燃燒的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是體內好膽固醇產生的催化劑。

豆乳的種類有很多，純粹地用大豆和水製造而成的是無調整豆乳;市面上售賣的豆奶和豆漿加入了糖分，稱為調整豆乳;而那種加入各種口味如芝麻、抹茶等的屬於豆乳飲料;還有一種是作為健康產品的豆乳製品。

而我們製造這款香蕉豆漿的飲品，需要大豆濃度偏高的豆乳，一般選用無調整豆乳或者調整豆乳，如果有條件的話，自己用大豆搾成的無添加豆漿當然是最保健的了！

香蕉減肥身知識

甜甜的香蕉可能會被認為是高卡路里食物。因為香蕉內含的糖分為葡萄糖、果糖、蔗糖等復糖，葡萄糖在體內被吸收後轉化成能量，而果糖和蔗糖則是慢慢轉化成能量，持續時間相當長。但其實，每根香蕉所含的卡路里只有86，相當低。作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫助體內毒素的排出，所以小編建議，香蕉的進食切勿過量，每天一兩根足夠供應能量，進食後，要徹底運動，將能量消耗掉，就不會有積聚了!

每根香蕉所含的卡路里(86kcal)，相當於半茶碗的米飯(202kcal)、1/3個75克的奶油蛋糕(255kcal)、半塊塗了植物牛油的麵包(174kcal)。所以說，只要堅持運動，吃香蕉是不會長胖的哦！

香蕉豆漿瘦身法減肥原理

香蕉豆乳的飲品符合了現代女人瘦身減肥的3個要領：卡路里攝取的減低、飽腹感、營養均衡。讓體新陳代謝加速，同時燃燒脂肪，一步一步地讓你的肥胖、水腫體質得以改善。而且口味怡人，不但身體喜歡，嘴巴也會愛上!

香蕉豆漿瘦身法製造：

材料：豆漿100毫升、香蕉一根。

豆漿的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆漿濃度也要升高。另外，豆漿的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆漿在製造後更容易接受。

製造方式：

1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會更容易攪碎。

2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。

3、蓋上蓋子後攪拌30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。

4、攪拌後倒於杯內就完成了。

香蕉豆漿瘦身法減肥原理

香蕉豆乳的飲品符合了現代女人瘦身減肥的3個要領：卡路里攝取的減低、飽腹感、營養均衡。讓體新陳代謝加速，同時燃燒脂肪，一步一步地讓你的肥胖、水腫體質得以改善。而且口味怡人，不但身體喜歡，嘴巴也會愛上!

香蕉豆漿瘦身法製造：

材料：豆漿100毫升、香蕉一根。

豆漿的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆漿濃度也要升高。另外，豆漿的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆漿在製造後更容易接受。

製造方式：

1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會更容易攪碎。

2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。

3、蓋上蓋子後攪拌30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。

4、攪拌後倒於杯內就完成了。