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2009年12月26日 星期六
十分鐘讓你驚歎的高效瘦身操
工作繁忙,沒有時間運動,卻想擁有名模般凹凸有致的完美身材?很多現代女性常常為自己的胸部下垂,臀部過肉,腰圍過粗而煩惱,但又苦於沒有大量的時間鍛煉。其實你需要的是針對胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鐘,不需要任何健身工具,隨時隨地便可輕鬆瘦身塑型。堅持2個月,你就能看到意想不到的驚人效果,不但能幫你塑造曼妙曲線,還可提高身體的健康指數。
運動方法:
此瘦身運動由胸部,腰部及臀部3大部分組成,每部分又分為3組。
每個動作重複10次,每做完一次站起身來,活動2秒之後再繼續。
1 豐胸篇
A 胸部整體
1)兩手打開,間隔約為肩寬的1.5倍,手指向外,膝蓋跪地,保持上半身與地面平行。
2)臀部以下部位不動,彎曲肘部,使胸部盡量貼近地面。
以上動作重複10次。
B 胸部上方
1)兩手打開,間隔約為肩寬的1.5倍,手指向外,膝蓋著地,臀部微微前傾,用手臂支撐起身體。
2) 保持膝蓋至肩部呈一條直線,肘部夾緊胸部,支撐起上半身並盡量貼近地面。
以上動作重複10次。
C 胸部下方
1)兩手打開,間隔約為肩寬的1.5倍,手指向外,膝蓋著地,臀部微微前傾,用手臂支撐起身體。
2)保持膝蓋至肩部呈一條直線,並盡量貼近地面。
以上動作重複10次。
2 瘦腰篇
A 腰部整體
1)仰臥,膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼地,雙手抱於腦後。
2)仰臥起坐至70注意膝蓋要併攏,腳掌不能離地。
以上動作重複10次。
B 側腰
1)仰臥,膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼地,雙手抱於腦後。
2)直起上半身,向右側扭轉腰部,左手肘部碰觸右膝蓋,完成後躺下再換右側。
以上動作重複10次。
C 腰部中間部位
1)仰臥,膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼地,雙手抱於腦後。
2)保持動作1的姿勢,運用腰部力量,直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上動作重複10次。
3 提臀瘦腿篇
A 臀部+大腿
1)兩腿打開與肩同寬,雙手抱於腦後,膝蓋微微彎曲。
2)抬頭挺胸,像是要坐在椅子上一樣,膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度,注意身體不要前傾。
以上動作重複10次。
B 臀部+大腿內側
1)兩腿打開,間隔約為肩膀寬度的2倍左右,雙手抱於腦後,膝蓋微微彎曲。
2)抬頭挺胸,像是要坐在椅子上一樣,膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度,注意身體不要前傾。
以上動作重複10次。
C 臀部+大腿+腳踝
1)兩腿打開與腰同寬,左腿向前邁出一步,雙手抱於腦後,膝蓋微微彎曲。
2)身體重心放在左腿上,保持上半身筆直,左腿膝蓋慢慢下壓至90度,完成後再換右腿重複同樣的動作。
以上動作重複10次。
每3組結合起來為1套,每套動作重複3次,每套動作之間的間隔為30秒,3大部分每部分之間的間隔為60秒。每週堅持2-3次。
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