我們所習慣的運動減肥方式有跑步也有走路,跑步是運動強度比較大的一項有氧訓練,可以在短時間內幫助我們燃燒身體的脂肪。而走路則要柔和很多,是比較適合大眾的運動方式,同時也能加強身體的新陳代謝。那麼,有沒有哪個運動可以集這兩種運動方式的好處於一身呢?答案當然是肯定的,那就是競走。
練習競走對我們減肥有什麼具體的幫助呢?
一,競走是屬於一項強度非常適中的運動,適合各個年齡層的減肥人士人來練習,同時它又具有一定的有衝擊力,既能夠快速的燃燒脂肪,又不會對人體造成過大的負擔,是非常棒的有氧運動之一。
二,競走可以鍛煉到身體的每一處肌肉,包括大腿、小腿、腹部、臀部、腰部、背部以及手臂。只要姿勢正確,我們可以通過這項運動塑造全身的線條。
三,競走可以幫助我們緩解排便不暢的問題,當我們快速而有節奏的進行這項運動時,腳底的穴位得到了很好的按摩,而且新陳代謝也的效率也會迅速上升,這對腸胃的蠕動非常有幫助。
瞭解完競走的減肥功效,接下來我們就看看如何正確的實行我們的競走計劃。一般,我們可以把週期安排在三個星期左右,每次運動半個小時以上,運動之前做好完善的準備工作,之後也要進行適當的按摩,這樣才能更好的塑造線條感。
第一個星期
這一周我們主要的任務是熟練競走的姿勢和技巧。競走比我們平時走路的速度要快很多,但又要注意不能演變到跑步的方式。首先,要做幾分鐘的暖身運動,接著開始練習競走的姿勢。注意腳跟要先落地,腳尖最後離地。把路線想像成一條直線,然後沿著這條直線慢慢的加快步伐。
第二個星期
熟悉了競走的方式之後,這一周我們要加強運動的強度。最好選在校園或者運動場的塑膠跑道上進行,然後規定運動的路線米數。例如先用最快的速度行走二百米,休息一段時間後再用最快的速度行走四百米,依次加強。當然,我們也要根據自己的體能進行合理的安排。
第三個星期
現在對競走的技巧已經熟練的掌握了,那麼接下來這一周就要真正的完成減肥的目標了。我們可以規定好每天要燃燒的卡路里總數,然後進行科學的安排,例如每天要完成八公里的路程,我們可以把它分成兩段,前四公里用十五分鐘的時間來完成,接著放慢速度,以正常的方式行走休息十分鐘,然後接著進行下一段的路程,完成後也要步行休息十分鐘。這樣就能合理的完成自己的減肥目標了。
推薦閱讀
標籤
熱門文章
-
核心提示:早餐對於減肥的MM來說非常關鍵,是一天健康瘦身的開始,那麼,健康減肥早餐是怎樣的呢?一起來看看營養師怎麼說的吧。 中國養生講「早吃飽,午吃好,晚吃少」,外國諺語講「早餐像皇帝,中午像平民,晚餐乞丐」,可見早餐是一定要吃夠吃好。但這可不是瞎吃,吃不對了照樣胖...
-
小婉,27歲,女,幼師 五六年前,剛參加工作,正值花樣年華,又純情又美麗。 在一次朋友聚會上邂逅了阿濤,儘管是一個生意人,卻很有書卷氣,但卻不是我所喜歡的類型。 豈料阿濤卻對我一見鍾情,開始了猛烈的追求。攻城略地的攻勢對任何一個女人都管用,更何況涉世未深的我?...
-
太恨嫁的女人,總是會遇到一些讓人啼笑皆非的荒唐事。 Momo很不幸成為其中的一員,荒唐事是:有個王老五約她去海南,她看對方好像各方面素質還不錯,就屁顛顛去了,住了一晚後,他們想換個賓館,然後Momo吃驚地發現:他讓她結她自己那間房的房費。 Momo手忙腳亂地給了錢...
-
我們的原則是不隨便猜測他的出軌,而對於鐵證如山的出軌則堅決不能原諒。想想吧,鐵證如山了你都能忍,那他還有什麼可怕的? 以「男人都那樣」為由頭原諒男人的不忠的女人,要對如今男人越來越缺乏忠誠負全責,是你們姑息了壞男人,於是連好男人都變壞了。如果男人果真「都那樣」,女人幹嘛要嫁給...
-
[ 導讀 ]誠然,不能否認一部分女人要找有錢人,大款,的確是處於一種對金錢的徹底崇拜。但,我也看到,現在的男人也的確失去了作為男人應有的傲骨…… 現在網絡媒體似乎總愛暴光一些諸如:“女博士誠徵千萬資產老闆,”大學女生要嫁百萬富翁“之類的消息,有意無意的帶者一絲鄙夷。 ...
-
步入職場之後,高跟鞋就應該成為你衣櫥中的必備品了。根據場合、氣質,高跟鞋可以分成兩類:一類是Office裡穩重、幹練派高跟鞋,一類是Party上漂亮、搶眼的晚裝類高跟鞋。 色彩——黑、駝、紅贏得三甲 除了特意搭配某些衣服的鞋子需要特別的顏色,大體上你只需要三種顏色...
-
核心提示:喝咖啡能減肥嗎?其實,適當喝咖啡能減肥,但是如果每天都喝咖啡不僅不能減肥還會讓你越來越胖。 每天早上來一杯咖啡或香濃的卡布奇諾是不是你固定不變的習慣?讓服務生多放點奶油,再加點堅果會不會讓你更滿意?如果你對我們的問題統統回答YES,那你就要開始警惕了,這樣下...
-
她們美麗溫存、知性可愛,一切美好的外在,令所有男人為之沉醉傾心。同時,她們自私輕浮、殘忍無情,所有冷酷的內在,又令男人徹骨寒心。各位,你的身邊人如是以下某種類型,勸君「與其臨淵羨魚,不如退而結網」,因為你的美麗夏娃,原是上天派來人間實習的「小魔女」,她們披著天使的外衣,卻盡散「小...
-
核心提示:下面介紹7種流行的斷食排毒法,據稱很有效果,可以快速減肥。但是,39減肥編輯還是要溫馨提示,這些方法雖然有效果,但是比較極端,不利於身體健康,減肥的MM還是要慎用。 方案1 蜂蜜斷食方案 材料:蜂蜜30-40g 做法:每餐以400-500...
-
上帝為女人創造了美麗的乳房,就應該珍惜和愛護它們,它們不僅是你驕傲的資本,也是你健康的必要條件。關於乳房你除了時時保養之外,還要知道它的習性是怎樣的,方能對症下藥做到更好。美麗的乳房不僅賜予你外在的女性魅力,更可以帶給寶寶最天然的呵護和最佳的美味!你可能知道它的寶貴,也不會忽視它...