正確使用蜂蜜減肥法 一周就能瘦4斤

蜂蜜是很多女性非常喜愛的一種減肥飲品，但是如何喝蜂蜜才能將減肥效果發揮到最大呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家正確理解蜂蜜怎樣使用才能減肥。


為什麼喝蜂蜜能減肥？

營養豐富，是健康減肥的好幫手

除了所含糖分的特點，蜂蜜中還含有大量的礦物質和維生素。

維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C等，不但促進體內代謝，還能美肌養生。而搭配鈣、鎂、鐵、亞鉛等12種礦物質，一來推動維生素更好地發揮減肥功效，二來提高體內循環，有助排毒瘦身。

另外，富含多酚，抗氧化作用超強勁，而且進一步促進脂肪的燃燒，提高血液內循環，促進新陳代謝。

味甜，但無需擔心糖分

蜂蜜的主要成分是葡萄糖、果糖、低聚糖。其中葡萄糖和果糖屬於單糖，攝入後馬上就被體內吸收，隨著血液輸送到身體的每個角落，而且馬上就能轉化為能量，及時被消耗掉。而低聚糖則能幫你增加腸道內的益生菌，是改善便秘、提高代謝力的好幫手。

蜂蜜吃起來很甜，不少人會擔心它是否會跟砂糖一樣，吃了後容易讓人發胖。你就放心好了，蜂蜜的卡路里僅僅是白砂糖的2/3，每100克是294大卡，而白砂糖則是384大卡。

看上去貌似熱量並不低，為什麼小編說壓根不需要擔心糖分呢？因為蜂蜜吃起來比砂糖甜得多，大約是1.3倍，同樣拿來作為甜味劑的話，蜂蜜只需加那麼一小點就足夠，而砂糖可能就需要放很多，才能吃出甜味

蜂蜜要怎麼吃才減肥？

蜂蜜減肥的方法相當簡單，你不需要花很多時間去做減肥餐，最直接的就是將平常飲食中的甜味劑用蜂蜜來替代。

例如泡一杯紅茶或咖啡的時候，記住不要放白砂糖，加一小匙蜂蜜，就能大大地減少熱量的攝入。平時出外的時候，常備軟管包裝的蜂蜜，自己來控制糖分的攝入。在家裡烹調時，也可以用蜂蜜來替代調味料。

蜂蜜減肥還有什麼好處？

【1】防止反彈

一直視甜食是減肥的禁忌，甚至覺得不吃東西就能瘦下來，諸如此類的錯誤減肥觀念一定要統統拋開。如果擔心平日飲食中攝入的糖分讓你發胖，那麼就試試蜂蜜減肥吧，既能滿足饞嘴，又能防止壓力所帶來的反彈危機。

【2】省時省功夫

僅僅是將飲食中的砂糖、糖漿換成蜂蜜，減少精製甜味調味料的份量，就能降低體內對糖分和卡路里的攝入，這麼輕鬆簡單的方法，就算是怕麻煩的你也十分管用！

【3】改善便秘

攝入蜂蜜後，能幫你增加腸道內一種叫做「雙尾菌」的有益菌，改善整體的排毒狀況，防治便秘，打造輕盈的易瘦體質。

【4】經濟實惠

蜂蜜並不是什麼高檔的食材，在超市、便利店隨處可見，而且種類繁多，用來作為減肥食材，絕對值得信賴。

【5】易於消化與吸收

蜂蜜中的單糖類成分，十分容易被人體消化與吸收，而且能快速轉化成能量，被及時消耗掉，不易積聚，對腸胃也十分溫和。

★蜂蜜豆知識

蜂蜜在長期不食用的情況下，會凝固起來，還有的人會將開封後的蜂蜜放到冰箱中存放。凝固後的蜂蜜，可以倒入耐熱容器中，稍微放在50-60℃的溫水中泡一下，這樣就能令蜂蜜恢復液態。但注意蜂蜜不宜高溫加熱，否則可能會損害當中的有效成分哦！

三種營養 讓你輕鬆瘦身

很多人為了減肥費盡心機，控制飲食、運動樣樣不落，其實減肥也有很多小偏方，下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是補充營養一樣也可以減肥，下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是生活中哪些營養的攝取是可以幫助減肥的。


一、優質蛋白質
強項：消耗熱量快

相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料。

營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。

要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。

二、維生素B群

強項：提高新陳代謝

維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素B群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。

維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母等。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。

三、維生素C

強項：加速燃燒脂肪

維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。

來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出30%，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。

維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。

巧吃鹼性食品 中和脂肪享瘦

[導讀]肥胖症是由於過多的脂肪在體內囤積所形成的。那麼，是什麼造成體內脂肪過剩呢?——是進食高脂肪、高熱量和高糖的食物，缺乏運動，而熱量得不到消耗的結果。


什麼導致脂肪過剩?——你的酸性體質

別以為喜歡過量地進食高脂肪、高熱量和高糖的食物僅僅是個人的飲食喜好而已，這是大錯特錯的!過量地進食高脂肪、高熱量和高糖的食物更是由於酸性體質所致!

酸性體質怎麼辦?——讓鹼性食物來「中和」你的酸性體質吧!

造成酸性體質最直接的原因就是人體過多地攝入酸性食品，它們被消化分解後，在體內留下氯、硫、磷等酸性元素。酸性食物例如如魚類、家禽類、乳製品類、糧食、油脂、花生、啤酒、白糖等。

如果你是酸性體質，那就要從根本拯救——吃吃鹼性食物來「中和」你的酸性體質!這也是最簡單的原理：酸鹼中和。

常見鹼性減肥食品

所謂的鹼性食品，主要是指含鈣、鉀等金屬元素較多的食物，這些豐富的鹼性食物含有豐富的礦物質和維生素，促進人體的的新陳代謝。當MM想要快速減肥瘦身的時候，就應該多一些選擇吃這類鹼性食品。

海帶

海帶是生長在海底岩石上的一種藻類，因為海帶的碘、鉀物質非常豐富，因此海帶通常被人們成為」鹼性之王「。海帶中的碘十分豐富，因此可以不但可以預防動脈硬化，還可以減少身體內的脂肪積聚。另外，海帶中也含有大量的食物纖維，這些植物纖維可以幫助清除血管上的膽固醇，讓身體內的膽固醇順利地排出體外。除此之外，海帶中豐富的膳食纖維還可以增加飽腹感，輔助降低人的食慾。

提示：但是在食用海帶後最好就是不要馬上喝茶，因為茶中的鞣酸會阻止海帶中豐富鐵質被人體的吸收，反而會削弱海帶的減肥功效。另外，因為海帶中富有豐富的碘質，因此患有甲亢的病人最好就是不要吃海帶，否則反而會加重病情。因此，一旦謹慎地選用海帶，就可以讓海帶的減肥瘦身功效發揮到極致，快速地減肥瘦身。

豆漿

豆漿的製作主要是用黃豆研磨而成，因為黃豆中含有豐富的鈣質，除此之外，豆漿的口感也鮮甜可口，因此豆漿是很多人青睞的一種飲品。而豆漿中豐富的鈣質和豐富的蛋白質成分可以有效地促進身體內細胞的分化和循環運動，促進身體裡面的血液循環速度，加快新陳代謝的速度，讓身體內的廢物快速地排出體內，起到清理腸道的功能。另外，豆漿還可以降低身體的膽固醇，讓身體的代謝功能更加快速。

蘿蔔

蘿蔔是一種含有鈉、鉀等微量元素十分豐富的蔬菜。蘿蔔的味道辛辣，性味甘甜，而且具有良好的美容功效，因此蘿蔔是深受MM喜愛的一種食物。蘿蔔之所以能減肥，主要是因為蘿蔔屬於鹼性食物，而蘿蔔中豐富的鈉元素、鉀元素可以促進消化功能。另外，蘿蔔中還含有豐富的芥子油和豐富的膳食纖維，這些物質都可以加快體內廢物的排出，達到減肥目的。

油菜


油菜中的鐵質和鈣質非常豐富，因此油菜可以有效地促進體內的血液循環，並且對身體具有消腫的作用，因此對於油菜對於消除水腫有明顯的功效。而油菜性味屬於涼性，因此對於促進腸胃的蠕動有明顯的功效。除此之外，油菜中的維生素C成分也十分豐富，而維生素C可以幫助加快體內的新陳代謝速度，因此可以款腸通便，讓堆積在體內的廢物快速地排泄出體外，讓小腹堆積的贅肉快速減少。另外，油菜是一種低脂肪蔬菜，含有豐富的膳食纖維，幫助降低身體內的血脂，從而讓減肥瘦身功效更加明顯。

南瓜

南瓜是一種性味甘甜的食品，而在現代它的營養價值也越來越受到人們的重視。南瓜中含有豐富的維生素和鈣、磷等物質，而且南瓜的營養成分極高。除此之外，南瓜中含有的果膠成分還可以保護腸胃，減少粗糙食品對於胃部的刺激，從而加快腸胃蠕動速度，讓攝入到人體內的食物充分地被消化。當然，南瓜中的維生素和鈣質都可以讓身體的新陳代謝速度加快，具有利尿排毒功效，這樣就可以起到良好的減肥目的。

菠菜

菠菜在我們的日常生活中是一種十分普遍的食物，而且很多的食物都可以用菠菜來搭配。因為菠菜中的鐵質、磷質十分豐富，因此是一種十分典型的鹼性食物。菠菜中豐富的微量元素不但可以促進新陳代謝功能，而且對於延緩衰老還有一定的功效。另外，菠菜同樣含有大量的植物粗纖維物質，這些粗纖維可以讓腸胃的蠕動速度加快，有利於幫助消化，排出體內多餘廢物。

提示：但是在吃菠菜的時候要注意，一定要將菠菜煮熟之後再食用，因為煮熟後的菠菜才更有利於人體的吸收消化，將菠菜的功效完全發揮出來。另外，對於脾胃虛弱的MM來說，最好就是不要多吃菠菜，否則會讓脾胃功能變得更加虛弱。

男人送禮是技術，女人收禮有學問

[導讀]由此可見，送禮實在是門技術活。不管你是高帥富還是窮矮搓，只要你有心儀的女人，打算追求之取悅之，就不能免俗。


李晨張馨予在微博高調示愛之後，日前張馨予在微博上甜蜜曬禮物，收到李晨送的石頭心一枚，並補充說明：「這顆心，是他偶然在一個地方發現撿回來的。一顆天然的石頭心，經歷了多少風沙和碰撞，變成了這個形狀。但願像這顆心一樣，堅固而經得住一切考驗，但願不再玻璃心。」 很快，李晨的前女友發微博曬圖，一顆與張馨予一模一樣的石頭心，並且吐槽李晨「你是批發了一堆石頭心麼？」隨後，網友更發現圈內不少藝人也收過石頭心，李晨小時候也送過媽媽石頭心。這下，想必張馨予很鬱悶，原以為是獨一無二的寶貴的天然石頭心，結果竟是人手一枚！

情人之間互相送禮物原本是很美好的事情，畢竟禮物代表戀人心。追求女人能送禮物，送的禮物多了，總有一款能讓她動心；在一起時間久了失去激情，送份別緻禮物讓人窩心；吵架了，送她一份貼心禮物哄她開心；甚至分手了，看見曾經送過的禮物會懷念曾經的感情。生活單調，有禮物可以收的日子總是特別美好，想必這世上還沒有女人厭倦男人送禮物的。

但是，且慢——你以為送禮物就如此簡單容易麼？看看李晨就知道了。李晨追求張馨予，張馨予何許人也？圈內著名的性感尤物，追求她的男人不乏有才有財的，張馨予什麼寶馬豪宅沒見過？李晨又不是家產萬貫，送奢侈品，簡單了，人家不看在眼裡；頂級奢侈品，送不起，而且還速！既然如此，只能別出心裁了。送不起最昂貴的，那就送最獨特的。一顆石頭心怎樣？不管歷經怎樣的風吹雨打也不改初衷，始終不變心。寓意是美好的，如果只有這麼一顆獨一無二的石頭心，這的確是最能打動女人的禮物，畢竟女人總是感性。

奈何這石頭並非如張馨予所期盼的那樣經得起考驗。當張馨予發現，李晨前女友乃至圈內好友和李晨母親都收到過「批發的石頭心」的時候，作何感想？身為男人，送禮物，你可以不豪氣，只要你用心了。但批發一堆石頭心送禮物，如此一來，自己收到的禮物也就沒什麼特殊的了，還有什麼可高興？甚至會有一種被欺騙被戲弄的感覺。倘若李晨不能再送禮物哄她開心，兩人之間不愉快是必定的。正所謂「如果你給我的和給別人的都一樣，那麼，我也不稀罕你給我的」是也。

由此可見，送禮實在是門技術活。不管你是高帥富還是窮矮搓，只要你有心儀的女人，打算追求之取悅之，就不能免俗。投其所好是最恰當的方式，可惜女人心如海底針，有時候連她們自己都搞不明白在想什麼，你怎能知道送什麼禮物她最開心？看來男人想修煉成情聖，還得久經沙場才行。送禮物是表達感情的絕佳方式。只是這個度很難把握。

送禮物不容易，收禮物的女人有時候也很為難。一般來說，女人收到禮物會有兩種感受：高興或為難。

接到喜歡的人送禮物，哪怕他送的是石頭心或者路邊一束野花，只要是他用過心的，都會心生歡喜。但如若是不喜歡的人送禮物呢？拒絕吧，不好開口還容易傷害別人的自尊心；接受吧，又怕他會錯意以為自己對他 有情 。

據我觀察，凡是那些收禮物如家常便飯早已淡定的女人，大多是天生麗質的美女，從小就開始收禮物收到手軟，人家根本不稀罕普通禮物，所以骨子裡的驕傲是與生俱來的。但大多數普通女人收到禮物，這樣燙手的禮物，恐怕還是會左右為難的。有個姐妹接到不喜歡男人送的玫瑰花，當場禮貌微笑收下，表情平淡的說「昨晚男友剛送了藍色妖姬，這個紅玫瑰回家正好可以摘了泡個玫瑰花瓣浴」，言外之意，姑娘已經心有所屬，你送什麼都白搭，這種辦法女人不妨一試。

另外，如果你喜歡的男人木訥不解風情，不懂得如何送你「石頭心」討你歡心，大可不必光火。要知道，男人的木訥也是可以開發的，如同潛力股，你要培養他的浪漫細胞，這種事急不得。反正你們有一輩子的時間可以慢慢引導他成為自己想要的男人，不是嗎？比如，情人節前一天，撒嬌耍賴要他陪你去逛商場，走到自己喜歡的香水櫃檯，裝作不經意的說「如果情人節有人送我Dior香水，我會願意灑在內衣上，哇，好有情調哦！」相信我，這時候如果這個男人真心愛你，他會懂得你的暗示。

如果他至此不明白你在說什麼，或者揣著明白裝糊塗，情人節偏偏讓你失望什麼都不送，那就別猶豫了，這個男人不是真的傻，他只是懶得用心哄你開心而已。最好的辦法就是，換了他。

揭秘：高潮背後那些驚人秘密

　　很多女性也許對於性高潮難於啟齒，但是性高潮就如同牙線一樣是女性健康的一部分，並且也會有很多樂趣。下面跟隨小編一起去看看那些「高潮」背後令人驚訝的事實，保證是你一直在探尋的答案！


　　性高潮可以減輕疼痛

　　頭痛？或許你需要的是愛愛。「有數據顯示性高潮可以減輕一切疼痛，包括關節炎的疼痛、術後疼痛，甚至分娩時的疼痛，」LisaStern 說道，她是一名已經獲得護理學碩士的註冊護士，在洛杉磯計劃生育科擔任護理師。

　　原理主要在於性高潮時，身體會釋放出一種叫催產素的化學成分。催產素能夠促進黏合，放鬆，激發其他積極的情緒狀態。然而即使她認可做愛可以減輕疼痛，但還是指出以下事實，以往的研究表明，性高潮減輕疼痛也只是暫時的，通常只能持續8到10分。

　　「安全套」不影響性高潮質量

　　如果你仍舊在擔心使用「避孕套」會不會影響高潮，別擔心啦！「無論帶或不帶避孕套女性都會有高潮，所以忘掉帶上避孕套就沒有辦法很好的做愛吧，」Debby Herbenick 博士說道，她是印第安納大學的研究員，同時是Because It Feels Good 一書的作者。

　　事實上，戴上避孕套後，男人就不必擔心太早射而不斷抽出了，這樣可以讓一對夫婦在愛愛上花更多時間。如果你的男人覺得戴上安全套沒感覺了，在愛愛之前，不妨適當增加前戲，這樣他就同樣能夠開心了。

　　近30%的女性難達到性高潮

　　如果你曾經到高潮有麻煩，你並不是唯一一個。根據計劃生育統計，3個女性裡邊就有1個在做愛的時候達到高潮有困難。同時，有3.80%的女性更難在自慰中達到高潮。

　　事實上，做愛的時候通過陰莖刺激或者藥物治療都可以促進高潮。達不到高潮的女性性功能障礙是非常常見的，根據調查顯示多大於43%，並且這也已經成為近來熱辯的話題，同時引起了醫學調查。對於一些女性，睪酮理療或者一些口服藥物都會起到一定作，但是很少有藥物治療會有可靠的證據在支持它們。

　　由於女性性功能障礙有可能會與某些醫學狀況相關，所以還是先去看看醫生排除甲狀腺疾病，抑鬱病或者糖尿病等其他疾病。

　　找到你的G點，會幫助你更好地達到高潮

　　你知道自己的G點嗎？G點是一位名叫Ernst Gr攀渀戀攀赫最的婦科醫生發現的，他在20世紀50年代以「發現」被人們知曉。性學專家們也很早就吹捧女性外生殖器這個研究領域，認為女性外生殖器上含有大量的神經末梢，而這又能幫助女性獲得更長時間更強烈的高潮感。然而，這是一個頗受爭議的話題。儘管據說意大利的研究員通過超聲波發現了那個點並在他們的期刊上發表了他們的發現，最近英國的研究員還是反駁它的存在。

　　雖是如此，像洛杉磯以Ava Cadell 為首的性教育者們，支持G點的存在，並且鼓勵女性去發現她們自己的G點。不過，每個女性的G點位置可能會有細微的差別，通常情況下會被發現在引道內，更是被賦予了「狂野」的特徵。

　　年齡越大越容易達到高潮

　　當上了年紀當然會有很多抱怨的事情，但是同時性生活卻會改善，特別是性生活的質量和高潮來的頻率。隨著年齡增長高潮更容易了。作為例子，有61%18歲到24歲的女性在她們做愛最後一刻經歷高潮，65%的女性在她們30歲時，70%的女性是在她們四十歲和五十歲時。

　　儘管這項調查並沒有顯示為什麼高潮會隨年齡增長更容易，但是我們可以這樣假設，隨著女性在性生活上越來有經驗，她們就會在臥室裡更有信心，因而更能滿足幸福。另外，大部分女性在經歷長時間的親密關係後形成的信任和親密，同樣能夠提升性信心。

　　女性在被弄亂七八糟的臥室能達到頻繁的高潮

　　如果你在愛愛時難以達到高潮，不妨調整下，Dr. Herbenick 說道。女性在做愛時，嘗試各種不同的姿勢會比單單一種姿勢更可能達到高潮，所以，自信些，和你的他 多多 溝通並且嘗試，你會有很大的可能達到高潮。這或許就是因為不同的姿勢意味著人們願意花更多時間在愛愛上。

　　一個女性的性自尊會影響她的高潮質量

　　研究表明，一個女人對自己私處的認同感和是否能達到高潮和高潮的質量是相連的。「作為一個女性健康臨床醫師，我敢保證一個事實，就是每個人雖然看起來不太一樣，但是也根本沒有『 完美 』的辦法去看『那裡』」Stern 說道。

　　只要你的私處不痛，或者沒有任何異常分泌物，瘡或者其他的醫學問題，你就大可放心你自己是健康正常的。通過增加信心來發掘你的高潮潛力。重要的是你要像希望別人怎麼對待你那樣對待自己，給自己發送身體健康和積極的信息吧。如果足夠自信的話：拿出一個鏡子看看吧！好好瞭解自己那裡是增強信心的第一步。

　　高潮「差距」

　　確實也有一小部分的男性達到高潮有困難，但性學專家報告說是罕見的。相反，相當一部分女性指出在她們做愛的最後一刻都還沒達到高潮，甚至她們的性伴侶竟認為她們已經達到了。「我們仍然存在高潮差距，」Dr. Herbenick 指出。儘管85%的男性認為在他們最近的做愛中他們的性伴侶達到了高潮，而事實上只有64%的女性報告達到了高潮。

　　可以治癒嗎？這很複雜，Dr. Herbenick 說道，但是女性自己舒服的時候明白自己的興奮點能夠經常學著有規律的達到高潮。

　　極少數情況下，高潮在沒有「性刺激」中達到

　　我們都聽說過女性在火車上或者做按摩的時候都能達到高潮，但是並不是都是傳說。專家說這是一種真實現象。「我有一個朋友在她每次用跑步機的時候都會極度興奮」，Stern 說。「如果這發生在我們每個人身上，我們肯定會有一個身體更加健康的社會！」

　　但是，撇開幽默，有個原因來解釋其原因。這種在某些活動中自發的高潮是雙面的——外陰部的血流量增加和振動或者陰蒂的摩。血流量增加和一般的放鬆按摩經常會帶來極度興奮。

　　對大部分女性，來的晚些

　　很多女性比她們的性伴侶要花更長時間達到高潮，這是非常正常的。事實上，通過這些統計數據，大部分女性在做愛時最少要花費20分鐘才能達到高潮。如果你發現你的伴侶經常在你之前達到高潮，這有很多方法來幫助他放慢速度。精神鍛煉有時能起到作用。

　　要是早洩的話就更應注意了，你的伴侶也許應該去看看初級保健師或者泌尿科醫生尋求可能有幫助的解決辦法或技巧。

人們看女人喜歡看局部性感？

[導讀]無論男女看女性更喜歡看局部，而看男性只需要看看整體。


內布拉斯加大學林肯分校的研究人員最近的研究發現，無論男女都會為物化女性而愧疚，如果女性被物化，人們會更多的關注她們的局部如胸部。這會對她們造成一些傷害，有研究顯示女性在被別人打量時會影響其數學考試發揮,更加注重身材、飲食失調和糟糕的情緒等一系列負面影響。

你的大腦將物體感知成統一的整體或零散的部分取決於兩個不同的認知過程——整體認知或局部認知。這個過程取決於你看到的是女人還是男人，當你看到一個女人，你會認為她由身體的各個部位組成，如果是個男人，你會將他看作一個整體。整體認知是指大腦將物體看成一個整體。比如認人的時候，看鼻眼嘴的整體效果要比單看鼻子的形狀更重要。局部認知更注重獨立的部分，你可能可以單從門認出一棟房子。

為了得出這個結論，心理學家 Sarah Gervais 進行了一系列實驗。他給實驗參與者觀看男性和女性的照片，照片中相貌平平的男性和女性，從頭照到到膝蓋，他們保持站姿，眼睛盯著相機。看了很多圖片後，再給實驗者同時觀看兩張新圖：展示男性與女性身體的性感部位，一個與先前觀看的完全一樣，另一個稍加修改。然後問實驗者哪張圖是他們剛才看到的。研究人員發現，實驗者更容易認出女性的性感部位。對於男性的性感部位，與整個身體一起觀看才容易識別。實驗者無論男女都符合這個結果。

Gervais 說，這表明，無論男女，他們用 「局部」的認知過程辨別女性，用「整體」的認知過程辨別男性。更不可思議的是，研究表明，人們用視覺識別包括汽車和房子的其他對像使用的方法與識別女性是一樣的。她認為男人以這種方式看女性是在評估潛在配偶，而女人則是拿自己和別的女性比較。這項研究清楚地表明，物化女性的背後有一個基本的認知機制，即研究者們所謂的「客觀化理論」。知道你的大腦看人會有性別歧視可以幫助你理解為什麼你會對一個人看法完全不同，並據此改變你的行為。這是很可行的，因為性別差異的認知過程並非完全取決於根植在我們大腦的天性，社會現狀（如主流文化和媒體）也會不斷將其強化。

事實上，由 Gervais 開展的另一個實驗再次驗證了這一想法。實驗中，給實驗者觀看由許多小字母組成的大字母的圖像。例如，大字母H是由數百個小字母T組成的。實驗者要求認出小字母（需要局部認知過程）或大字母（需要整體認知過程）。研究人員發現，用到整體認知過程的實驗組此後會較少將女性物化。換句話說，簡單的大小字母任務能「橫掃」這種認知效應——一個是使認知方式改變的簡單例子。這篇研究將會發表於歐洲社會心理學雜誌。

中醫理論分析四種肥胖 對症下藥

自古愛美之心人皆有之，特別是推崇骨感的美女，更是視脂肪如大敵。現代科技飛速發展的今天，應美麗而生的減肥產品多如牛毛。怎樣才能在琳琅滿目的減肥產品中選擇一款既綠色健康又安全有效，並且適合自己呢？
首先我想應該讓大家明白，減肥並非只為感官上的美感，最重要的是肥胖影響身體健康所帶來的危害。肥胖很容易引起一些頑固的疾病，高血脂，高血壓，糖尿病，婦科病，心臟病，冠心病等等，身體越是臃腫，病患便越多。所以身體的健康遠比美麗更重要。 SSNN.net 瘦身男女

肥胖是因各種病因引起的，對症下藥才能效果顯著。針對不同體質的肥胖人群使用不同的減重方法，我們現在大概將肥胖患者分為以下幾類：

A.脂肪型肥胖(脾腎陽虛型)

特徵：虛腫浮脹、疲乏無力、常頭暈氣短、稍微活動就氣喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛

減重原理：中醫認為脾腎可以互相援助、協調，腎可溫暖脾，而脾可帶動腎的機能，如果失調將導致肥胖，且肉肉都很軟。我們佐以刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、牛乳干塊、胡椒、人參、附子、白朮、參須等。

B.肌肉型肥胖(胃熱濕阻型)

特徵：吃得多餓得也快、常便秘、很容易口渴、肌肉結實、容易口渴、食量大、愛吃冰。

減重原理：中醫認為胃中有鬱熱，火衝上喉口，多是愛吃辛辣、重口味的年輕人，胃口、胃火都很大，且情緒亢奮、煩躁。 我們佐以芹菜、萵苣、竹筍、苦瓜、梨子、牡丹皮、麥門冬、草決明等消除胃火，抑制亢奮，並有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內的多餘能量轉化為體熱排散出去。清胃熱的瀉藥，如大黃等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。這類肥胖者可服用防風通聖散。「暴飲暴食」者的通病就是有火，所以通過服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時，體重也會有所減輕。

C.水腫型肥胖(脾虛濕阻型)

特徵：食慾一般，肌肉鬆軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運動、腹部常有飽脹感,吃完飯渾身發軟想躺下、嘴裡發粘、尿不通、易壞肚子、早晨起來時眼睛浮腫

減重原理：脾主消化系統，消化系統的功能不足，運作就會低落，導致飲水、飲食中的水分停滯體內，無法排出，而且血液會比較濃稠，這類就是典型的水腫肥胖。 我們佐以扁豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、冬瓜皮、綠豆芽、蓮子、防己、黃耆、薏仁等幫助減少水腫提高消化功能起到減肥效果

D.肝郁氣滯型

特點: 心情一煩躁就會出現食慾旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，常鬱悶歎氣、容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經常覺得疲倦、女性有月經失調。

減重原理：玫瑰花、陳皮、桂花、百合、當歸、白芍、白朮、甘草、茯苓、柴胡等和解少陽，內瀉熱結，疏肝解郁達到減重效果。

上述肥胖症狀與減重原理都以中醫作為理論，以純天然植物用以減重，輕輕鬆鬆健康減肥，不用擔心會反彈，綠色安全無激素，自然事半功倍。

中醫飲食減肥法 健康養生美起來

中醫是我們華夏民族千百年來的經驗和智慧的積累，特別是中醫飲食，它不但可以調理我們的身體，而且還能夠起到瘦身塑形的作用，幫助我們減少體內的脂肪和多餘的水分，提高新陳代謝，讓身體更加的健康。今天我們就特別推薦幾款非常不錯的中醫減肥食譜，讓大家能夠瘦得更加健康而且有光澤。
一，薏仁粥
薏仁也是一種中藥材，它能夠有效的排熱消腫，減少脂肪並且健脾益胃。經常喝薏仁粥，可以代替那些熱量比較高的主食，而且還有充足的飽腹感。熬煮薏仁粥的方法十分簡單，首先把薏仁洗淨倒入鍋中，然後填適量的水用大火煮熟，接著轉成小火繼續熬煮至熟透，可以根據口味加入適量的白糖早晚食用。

二，冬瓜粥

冬瓜在中醫裡面的用途是利尿排毒，清熱降脂。常喝冬瓜粥非常有利於減肥瘦身，因為它的營養豐富，熱量極低。首先把冬瓜洗淨切塊，留下來備用。然後把大米洗淨，連同冬瓜塊一同放入鍋中，加水熬煮，早晚食用還可以護心養胃。

三，荷葉粥

荷葉在中醫裡也有清熱解毒的功效，而且對於降低血脂非常有效果。荷葉粥的味道香甜，在夏季食用還能夠降脂解暑。首先準備一張荷葉以及大米和少量白糖。把大米洗乾淨之後熬成熱粥，盛入碗中立即用荷葉蓋起來等待15分鐘左右，當荷葉被揭開時，就能聞到清新的香氣，而且粥也變成了淡淡的綠色，再次煮沸就可以食用了。放入少量的白糖味道會更加香甜。

四，鯽魚湯

中醫認為鯽魚有消除水腫的功效，而且可以為身體補充足夠的營養物質，提高新陳代謝，另外，吃鯽魚還可以暢通氣血，滋養脾胃。所以經常喝鯽魚湯，不但可以減少熱量的攝取，對消除身體的水腫也十分有幫助。鯽魚湯的味道特別鮮美，但是熬製時需要用到一種特別的材料蓽芨。除了這個之外，我們還要準備鯽魚、少量的辣椒、蔥姜、香菜已經配料食醋、料酒和味精。首先把食料一同放入鍋中，然後加入適量的水，燜煮一段時間，接著再調製小火繼續熬燉，最後加入香菜和其它三種配料就可以了。記得把鯽魚湯也喝掉，因為湯裡的營養素才是最豐富的。

7個生活小妙招 有效解決冬季便秘

冬季減肥瘦身的時候最容易出現的問題就是便秘，冬季便秘的起因複雜，氣候乾燥、飲食結構變化、飲水不足都是導致便秘的主要原因，下面瘦身男女小編將跟大家一起分享幾個有效解決冬季便秘的方法，幫助大家快速達到減肥瘦身的目的，清除毒素，輕鬆減肥。


1、多吃寡糖類食物

寡糖，是益生菌的營養素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛腸道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

2、多喝水

喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。最好每天喝足8杯水。

3、高纖維飲食

高纖維的食物可以促進腸道蠕動，減少有害物質在體內停留的時間；同時，由於膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產生飽腹感，對想要減肥的人來說，可謂是一大福音。

4、改善排便習慣

在生活中，總有很多人不是按照體內的反應，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意養成排便的好習慣。許多專家認為，飯後是最自然的排便時間。因此，不妨飯後上廁所10分鐘，慢慢培養良好的排便習慣。

5、放鬆自己

人在緊張的時候，由於對抗或逃生的機制，會口乾舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。

如果你壓力過大，經常便秘，那就試著放鬆一下自己，聽聽輕音樂。

6、泡泡腳

泡腳，是中醫養生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。

7、開懷大笑

大笑是，會震動肚皮，防治便秘。此外，還能對腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。

10種「垃圾食品」 冬季瘦身好幫手

瘦身減肥最重要的就是選擇正確的食物，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種飽腹的瘦身食品，幫助您在嚴寒的冬季可以提供足夠的熱量，不用擔心有發胖的危險，那麼就來看看10中常見瘦身應該遠離的食品，其實他們的減肥效果不容小覷。 ssNN.net 快速減肥網


1.果汁冰糕
雖然你正處於節食當中，但你也不必完全拒絕餐後甜點。與冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的滋味。

2.花生醬

花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上，布萊根婦女醫院的研究顯示，與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比，吃花生醬的人更可能瘦身和保持身體苗條。普渡大學的研究顯示，花生醬會讓人們產生飽腹感。

3.「100%全麥」麵包

你可能會認為，麵包裡不全是碳水化合物嗎?實際上，充滿纖維素、礦物質和維生素的高質量麵包血糖生成指數很低，這意味著它不會引起血糖升高，導致體重增加。如果你正在瘦身，你應該選擇標有「100%全麥」字樣的麵包。但要避免類似「小麥粉」之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。

4.堅果

堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅乾。

5.雞蛋

有關雞蛋的討論已經有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發現，早上吃雞蛋對你很有好處，因為雞蛋富含蛋白質，能讓你的飽腹感更長久。

6.紅肉

你大可不必為節食而避開紅肉。一塊瘦牛排所含的飽和脂肪和雞肉差不多。

7.咖啡

咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食慾。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極功效。

8.泡泡糖

泡泡糖可能會粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，羅得島大學的一名營養教授相信，嚼泡泡糖可抑制食慾，刺激新陳代謝。該研究的早期結論報告了這種假設。負責這項研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調查發現，那些胃口小的人在吃過泡泡糖後他們的食慾常更小了，而新陳代謝更快了。

9.椰子

椰子雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有益於你瘦身。椰子油不會增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的症狀。

10.奶酪

因為它的鈣物質，奶酪對瘦身很重要。研究顯示，吃富含奶製品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶製品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。

競走瘦身小貼士 運動燃脂最有效

我們所習慣的運動減肥方式有跑步也有走路，跑步是運動強度比較大的一項有氧訓練，可以在短時間內幫助我們燃燒身體的脂肪。而走路則要柔和很多，是比較適合大眾的運動方式，同時也能加強身體的新陳代謝。那麼，有沒有哪個運動可以集這兩種運動方式的好處於一身呢？答案當然是肯定的，那就是競走。


練習競走對我們減肥有什麼具體的幫助呢？

一，競走是屬於一項強度非常適中的運動，適合各個年齡層的減肥人士人來練習，同時它又具有一定的有衝擊力，既能夠快速的燃燒脂肪，又不會對人體造成過大的負擔，是非常棒的有氧運動之一。

二，競走可以鍛煉到身體的每一處肌肉，包括大腿、小腿、腹部、臀部、腰部、背部以及手臂。只要姿勢正確，我們可以通過這項運動塑造全身的線條。

三，競走可以幫助我們緩解排便不暢的問題，當我們快速而有節奏的進行這項運動時，腳底的穴位得到了很好的按摩，而且新陳代謝也的效率也會迅速上升，這對腸胃的蠕動非常有幫助。

瞭解完競走的減肥功效，接下來我們就看看如何正確的實行我們的競走計劃。一般，我們可以把週期安排在三個星期左右，每次運動半個小時以上，運動之前做好完善的準備工作，之後也要進行適當的按摩，這樣才能更好的塑造線條感。

第一個星期

這一周我們主要的任務是熟練競走的姿勢和技巧。競走比我們平時走路的速度要快很多，但又要注意不能演變到跑步的方式。首先，要做幾分鐘的暖身運動，接著開始練習競走的姿勢。注意腳跟要先落地，腳尖最後離地。把路線想像成一條直線，然後沿著這條直線慢慢的加快步伐。

第二個星期

熟悉了競走的方式之後，這一周我們要加強運動的強度。最好選在校園或者運動場的塑膠跑道上進行，然後規定運動的路線米數。例如先用最快的速度行走二百米，休息一段時間後再用最快的速度行走四百米，依次加強。當然，我們也要根據自己的體能進行合理的安排。

第三個星期

現在對競走的技巧已經熟練的掌握了，那麼接下來這一周就要真正的完成減肥的目標了。我們可以規定好每天要燃燒的卡路里總數，然後進行科學的安排，例如每天要完成八公里的路程，我們可以把它分成兩段，前四公里用十五分鐘的時間來完成，接著放慢速度，以正常的方式行走休息十分鐘，然後接著進行下一段的路程，完成後也要步行休息十分鐘。這樣就能合理的完成自己的減肥目標了。

這樣走路 每天讓你瘦2斤

走路對於很多人來說是每天唯一的運動機會，那麼如何高效利用這段時間呢？下面瘦身男女小編就要推薦給大家的是如何走路可以快速的提高減肥效率，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。


一、怎麼走路減肥
1.速度很關鍵

相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2.步行距離有講究

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。

二、走路減肥姿勢

1. 挺直腰桿，不要駝背

很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2.後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。

3.坡上行

上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

5.雙臂要主動甩動

走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

6.繃緊盆骨

走路的時候，盡量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

7.腳步輕輕

走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發出很大的響聲，甚至給人「重如泰山」的印象。除了不美觀之外，還有可能會導致脛骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利於關節保健的同時，而不會使得小腿變粗。

8.膝蓋伸直

走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結實。

三、走路減肥的效果

經多次實踐證明，你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上 55%的脂肪。雖然步行的時間需要比跑步時間更多，但只要堅持1-2個月肯定很有收穫，你會發現自己的腿部線條變得更細更結實了，甚至臀部，大腿，腳踝的線條都會相對變得好看起來。

溫馨提示：

1.走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。

2.快速走運動後，一定要記得放鬆你全身的肌肉，最好晚上睡覺前泡一下熱水，促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。

3.運動後，一定要半個小時候才能喝水，最好是喝溫水。