由於我們大多數人都掙紮在各種階段的自我厭惡、負面身體印象、性愛和愉悅的羞恥與困惑之中，而無法享受一場暢快淋漓的性愛。要想享受到美妙的性愛，首先你要學習如何使自己興奮起來，給自己充分的自慰和性高潮。
自慰套裝程式括：洗個舒服的澡、欣賞自己的身體、為自己按摩、性器官探索，以及在鏡子前面練習性交的動作。這個程式將以你幻想的情慾場景所帶來的性高潮做結束。
◆第一步：愛自己
現在開始進行第一個步驟。看著鏡子大聲對自己說：“我愛你！”接著，微笑，說：“我愛你”，然後加上你的名字。這時你可能會覺得怪怪的、不好意思，甚至有點愚蠢，不過，請你照做就是了！
每當覺得自己無法突破現狀時，不妨回想一些美好的時光，並給自己一個大大的擁抱，然後對著鏡子說：“我就是喜歡你現在這個樣子！”如果你能持續兩星期每天做這個簡單的練習，就會開始出現許多幸福快樂的感覺。接著，你會被它帶來的喜悅鼓舞，而一直進行下去。
◆第二步：煽情的泡澡
洗澡是開始自慰的絕佳方法。一般說來，浴室是家中唯一能提供個人私密的場所，只要加點燭光，就可以把浴室變成浪漫的秘密花園。
在手邊放置一些自己最愛的香皂、泡沫沐浴精和沐浴油。不妨哼哼歌或是放點音樂，舒服地浸泡在熱水中，隨著每次呼吸放鬆身體。放輕鬆！然後，開始溫柔地撫摸你的身體，回想某次今你十分愉快的性經驗，或是某部電影中香艷刺激的一幕。對自己訴說一個情色故事，嘗試加入能使你情慾高漲的所有秘密情事。讓你的想像繼續－除了你之外，沒有人會聽到你的情慾故事。同時，讓手指或整個手掌滑過陰部，上下移動並感受陰核或陰唇上滑溜油膩的觸感，體驗或快或慢、變軟或變硬的感覺。跟自己盡興的遊戲吧！
◆第三步：欣賞自己的身體
擦乾身體之後，請一絲不挂地站在燭光中（不是人造燈光）照鏡子，用充滿憐愛的眼神看著自己的身體，發掘能夠讓自己喜歡且讚美的部位，別去在意不夠完美的缺點。當你面對情人時，會稱讚你喜歡他的地方，所以，請你對自己寬宏大量，不必老是認為自己不夠美麗！
記住，你是宇宙中獨一無二的人。如果你體型龐大，就要愛你的壯碩，做個華麗、有魯本斯風格的裸體雕像、相撲選手，或是希臘神話故事中的女戰士。如果你很瘦弱，就要學會愛你的苗條，欣賞自己瘦削的肌肉與優美的角度，讚嘆自己的體態輕盈，做個亮麗的女神或農牧神傅恩。不論你身材如何，你都是鬼斧神工的藝術品。
◆第四步：為自己按摩
赤裸裸地坐在鏡子前為自己按摩，也是一種自我探索的曆險。在身上輕輕地抹油，然後拍打自己的身軀。請注意，要先用力拍打，然後再輕柔地找出需要按摩及愛撫的酸痛處。擺動頭部、大聲呼氣、吸氣、放鬆。按摩頸部緊繃的神經。用你的拇指撫摩頭部四週，並來回轉動脖子，用手指按摩所有能碰到的地方。
當你按摩到胸部時，記得要輕輕地拉捏乳頭，當它們變硬時，用你的手指撥弄這些興奮點。試著輕輕地觸摸胸腔側邊來搔癢自己。放鬆你的肌肉，用繞圈圈的動作來按摩整個腹部。輕輕拍打，並用雙手捧腹。緊縮肌肉，同時重復做幾次縮小腹、放鬆的動作，然後停止。
保留到最後再愛撫下體，先往下輕輕的搓揉大腿。扳開腳趾，在每個趾縫間仔細涂上按摩油。按住腳上趾關節的酸痛處，注意每個施壓點的感覺。這就是提高性慾的按摩法。
