任何食物都有其作用,但對於 女性 來說,有一些食物尤其重要,含有女性特別需要的營養素,對 女人 一生都有著很好的保健作用。
酸奶,潤腸補鈣。
酸奶可以改善腸道環境,提高機體免疫力。 多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。 酸奶含有豐富的鈣元素,能預防骨質疏鬆。 以酸奶作為零食,有控制食慾的功效。 一星期可飲用3—5次酸奶。
豆類,天然荷爾蒙。
豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。 吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。 每天至少補充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆漿的量。
燕麥,安神止痛。
燕麥中豐富的鎂元素,能穩定情緒,對女性常有的痛經還有治療作用。 每天早晨1杯燕麥片。
紅肉,補鐵高手。
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。 但除肉類(包括動物肝臟和血液製品)外,其他食物中的鐵很難被吸收。 成年女性每天至少吃2兩肉。
西紅柿,抗衰抗感染。
番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌,對抗擊乳腺癌也有幫助。 此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預防一些婦科方面的炎症。 每天攝入4兩左右的水果,富含維生素C的水果最好。
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