導讀：減肥，是許多妹妹們愛談論的話題。無論何時，減肥這項事業永遠沒有停息過。你是其中的一員嗎?你找到適合你的減肥方法了嗎?如果沒有，來看看這個苹果有效減肥方法吧，讓你一個月減肉12斤!
苹果減肥法，是最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法。眾所周知，“一天一苹果，醫生遠離我”。苹果的食用功能，已獲得許多科學家証實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃苹果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
苹果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;苹果的果膠可以降低膽固醇;苹果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症發生的机會。由此可見，苹果是很健康的水果。想想，如果三天純吃苹果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?
苹果減肥的基本知識
吃苹果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃苹果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃苹果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理，在苹果減肥期間，一次吃兩三個苹果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的苹果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天苹果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
苹果減肥的方法
1、連續三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃苹果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什麼種類的苹果都可以，不過，最好是紅苹果。青苹果比較酸，怕會刺激腸胃。
4、苹果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7在苹果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的苹果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。苹果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次苹果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
苹果能減肥的5大理由
1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的机能，並且正常操作。
2、苹果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。
3、苹果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
4、肥胖者几乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。苹果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、苹果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏!
在實施苹果減肥方法時，下面簡單5小習慣不可少，加上這些小習慣，才能讓你更好的在一個月內減12斤。
1、晚飯少吃同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以后不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做得也會瘦的。
2、站著看電視，晚飯后一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯后40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。
3、飯后1小時后的減肥運動，一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，減肥的運動不要太劇烈，一般一小幅度的體操和健步為好，但時間要長，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動后再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完后要少量飲水並用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內的乳酸，這樣才不會腰酸背疼。
4、每天排泄，便祕不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅持，久了就可以每天排便了。
5、有机會就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會派出多余的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。
