1.少吃油,年輕6歲。
長期吃油過量可能造成高脂血症、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、膽囊炎等一系列疾病。
2.吃早餐,年輕1.1歲。
吃早餐對營養攝入平衡、減少血糖波動、控制午餐食量很有幫助。 同時,吃早餐能提升人一天的新陳代謝,使他們更有活力。
3.吃深色蔬菜,每天5份以上,年輕2歲。
蔬菜富含礦物質和維生素,尤其是深色蔬菜,其中的葉綠素、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。
4.吃堅果,一周吃140克,年輕1.5歲。
堅果除了富含蛋白質和脂肪外,還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對 健康 有益。 但注意不能吃過量。
5.吃魚,一周3次,年輕1.5歲。
魚肉中的蛋白質容易吸收,並富含脂溶性維生素、礦物質和不飽和脂肪酸,對健康格外有益。
6.吃粗糧,一周5次,年輕1歲。
穀類含豐富的碳水化合物,是飲食的基礎。 但粗糧比細糧含有更多的礦物質、膳食纖維和維生素,因此更加健康。
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