長期吃油過量可能造成高脂血症、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、膽囊炎等一系列疾病。
2.吃早餐，年輕1.1歲。
吃早餐對營養攝入平衡、減少血糖波動、控制午餐食量很有幫助。 同時，吃早餐能提升人一天的新陳代謝，使他們更有活力。
3.吃深色蔬菜，每天5份以上，年輕2歲。
蔬菜富含礦物質和維生素，尤其是深色蔬菜，其中的葉綠素、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。
4.吃堅果，一周吃140克，年輕1.5歲。
堅果除了富含蛋白質和脂肪外，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對 健康 有益。 但注意不能吃過量。
5.吃魚，一周3次，年輕1.5歲。
魚肉中的蛋白質容易吸收，並富含脂溶性維生素、礦物質和不飽和脂肪酸，對健康格外有益。
6.吃粗糧，一周5次，年輕1歲。
穀類含豐富的碳水化合物，是飲食的基礎。 但粗糧比細糧含有更多的礦物質、膳食纖維和維生素，因此更加健康。
