酸奶，潤腸補鈣。
酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。 多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。 酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏鬆。 以酸奶作為零食，有控制食慾的功效。 一星期可飲用3—5次酸奶。
豆類，天然荷爾蒙。
豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。 吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。 每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。
燕麥，安神止痛。
燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。 每天早晨1杯燕麥片。
紅肉，補鐵高手。
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。 但除肉類（包括動物肝臟和血液製品）外，其他食物中的鐵很難被吸收。 成年女性每天至少吃2兩肉。
西紅柿，抗衰抗感染。
番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。 此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎症。 每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。
