2010年7月26日 星期一

小妙方 快速減肚子


  腰間小肚子突出是很多人的煩惱,尤其是上班族,久坐又缺乏運動,脂肪就會堆積在肚子上,形成我們經常所說的小肚子。那麼要如何才能減肚子呢?小編今天教你小妙方,讓你輕松消滅腰間肥肉

  1、常做腹式呼吸

  腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。

  方法是:

  用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒鐘后,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

  2、正确的走姿坐姿

  再來就是走姿和坐姿要正确,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。

  而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

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