每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜 1/3 湯勺,水不少於 250ml )
喝完蜂蜜水後洗臉上狀,整理今天要帶的東西,半小時後用早餐。
早餐食譜:(5:00-8:00)
A. 蘋果一個( 120g 左右) +400ml 無糖豆漿 + 水煮玉米(無任何添加劑,長度 14 - 16 厘米 )
B. 蘋果一個( 120g 左右) + 燕麥一碗(無糖純燕麥兩湯勺 +250ml 脫脂牛奶,放入微波爐中加熱)
C. 蘋果一個( 120g 左右) + 雞蛋一個(最好是鴨蛋)+胡蘿蔔汁(最好自己買新鮮的胡蘿蔔炸汁 250ml )
D.蘋果一個( 120g 左右) + 赤豆銀耳湯一碗 + 全麥麵包一片
E. 蘋果一個( 120g 左右) + 全麥麵包二片 + 黃瓜一根
早餐加餐:(大約在 10:30 - 11:00 之間,與上面早餐序號相對應)
A :任意水果一個
B :味全每日 C 的蔬果汁200 ml
C :無糖蘇打餅乾一片
D :黃瓜一根
E : 250ml 無糖豆漿一杯
午餐:( 12:00 - 12:30 之間,飯前喝 250ml 的水)
A :芹菜豆腐乾 + 白煮肉(除豬肉外的任意肉類)+紫菜蛋花湯+米飯(約 50g ,糙米飯40g,加黑米飯10g)
B :皮蛋拌豆腐 + 清蒸魚肉( 250g ) + 筍絲香菇湯 + 玉米半根
C :水煮土豆一個 + 涼拌海帶絲 + 西紅柿蔥花湯
D :涼拌黃瓜 + 金針菇海帶絲 + 雪菜豆腐湯
E :西紅柿炒雞蛋 + 菠菜 + 清真臭豆腐
下午加餐:( 15:00-16:00 )
A - B :黃瓜一根
C :任意水果一個
D : 250ml 無糖豆漿
E :任意水果一個
晚餐:( 18:30 - 19:00 )
400ml 無糖酸奶 + 任意蔬果一個
期間一定要多喝水,每天保證5 杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。 減肥期間要少油無糖,低脂多運動。 晚上 23:00 以前必須睡覺。
週末在家:
A :白蘿蔔 + 白菜 + 芹菜 + 豆腐 + 菠菜 + 西紅柿,煮一大鍋湯喝一天,餓了就喝,不要吃其他任何東西
B :紅豆 + 銀耳(紅豆 200g ,銀耳 40g )煮一大鍋吃一天,餓了就吃。
減肥期間除晚上 7 點後不能吃東西,其餘時間不要讓自己餓肚子,將三餐和加餐安排好。
推薦閱讀
標籤
熱門文章
-
小婉,27歲,女,幼師 五六年前,剛參加工作,正值花樣年華,又純情又美麗。 在一次朋友聚會上邂逅了阿濤,儘管是一個生意人,卻很有書卷氣,但卻不是我所喜歡的類型。 豈料阿濤卻對我一見鍾情,開始了猛烈的追求。攻城略地的攻勢對任何一個女人都管用,更何況涉世未深的我?...
-
[ 導讀 ]誠然,不能否認一部分女人要找有錢人,大款,的確是處於一種對金錢的徹底崇拜。但,我也看到,現在的男人也的確失去了作為男人應有的傲骨…… 現在網絡媒體似乎總愛暴光一些諸如:“女博士誠徵千萬資產老闆,”大學女生要嫁百萬富翁“之類的消息,有意無意的帶者一絲鄙夷。 ...
-
核心提示:早餐對於減肥的MM來說非常關鍵,是一天健康瘦身的開始,那麼,健康減肥早餐是怎樣的呢?一起來看看營養師怎麼說的吧。 中國養生講「早吃飽,午吃好,晚吃少」,外國諺語講「早餐像皇帝,中午像平民,晚餐乞丐」,可見早餐是一定要吃夠吃好。但這可不是瞎吃,吃不對了照樣胖...
-
太恨嫁的女人,總是會遇到一些讓人啼笑皆非的荒唐事。 Momo很不幸成為其中的一員,荒唐事是:有個王老五約她去海南,她看對方好像各方面素質還不錯,就屁顛顛去了,住了一晚後,他們想換個賓館,然後Momo吃驚地發現:他讓她結她自己那間房的房費。 Momo手忙腳亂地給了錢...
-
豆漿是日常生活中的常見飲品,也是中國人早餐中不可缺少的一部分,豆漿中含有豐富的蛋白質,同時對於女性來說也是一種非常好的保養飲品,下面瘦身男女小編就要跟大家分享的是豆漿跟不同的食物的搭配從而起到不一樣的減肥效果的食譜,幫助大家快速完成瘦身計劃。 豆漿減肥知識 大豆中含...
-
我們的原則是不隨便猜測他的出軌,而對於鐵證如山的出軌則堅決不能原諒。想想吧,鐵證如山了你都能忍,那他還有什麼可怕的? 以「男人都那樣」為由頭原諒男人的不忠的女人,要對如今男人越來越缺乏忠誠負全責,是你們姑息了壞男人,於是連好男人都變壞了。如果男人果真「都那樣」,女人幹嘛要嫁給...
-
我們的原則是不隨便猜測他的出軌,而對於鐵證如山的出軌則堅決不能原諒。想想吧,鐵證如山了你都能忍,那他還有什麼可怕的?以「男人都那樣」為由頭原諒男人的不忠的女人,要對如今男人越來越缺乏忠誠負全責,是你們姑息了壞男人,於是連好男人都變壞了。如果男人果真「都那樣」,女人幹嘛要嫁給他們?...
-
夏季到來之前,你為了穿上迷你裙,曾經在健身房,揮汗如雨的鍛煉﹔曾經再苦也要堅持嘗試網絡上流傳的獨家“瘦腿秘方”,差點變成“廁所管理員”……但是夏天來了,腿還是沒有瘦下去。不用擔心,今天小編總結一套瘦腿秘方,堅持下去,一定能練就一雙魅力奪人的美腿。 一般來說,小腿粗...
-
導讀:女人總是不斷的追求完美身材,胸部的大小也直接關系到女人的身材好坏,對于小胸MM來說,丰胸往往比減肥更加急迫,但因為平日時間並不多,總是把丰胸的事情給耽誤了。其實丰胸的方法很多,可是怎麼樣的方法才最省時間呢? 沐浴丰胸方法安全可靠,是比較天然的丰胸方法,我們每日都要洗...
-
上帝為女人創造了美麗的乳房,就應該珍惜和愛護它們,它們不僅是你驕傲的資本,也是你健康的必要條件。關於乳房你除了時時保養之外,還要知道它的習性是怎樣的,方能對症下藥做到更好。美麗的乳房不僅賜予你外在的女性魅力,更可以帶給寶寶最天然的呵護和最佳的美味!你可能知道它的寶貴,也不會忽視它...