健康人排便習慣多為每天1~2次或每1~2天排一次,糞便多成型或軟便,少數健康人的排便次數可達每天3次或每3天排一次,糞便半成型或呈臘腸樣硬便。雖然排便間隔或次數不同,但只要大便不稀,不乾燥硬結,排便時不費力,都屬於正常狀態。如果每週排便次數少於3次,並伴明顯排便困難,就是便秘。
一般認為,當以下三種障礙中的任何一項出現時,都有可能是便秘:排便次數減少;排便困難;糞便過硬。對付便秘必須採取綜合性措施,嚴重時還要使用藥物治療。
1、口服大劑量維生素C(VC)
維生素C又稱抗壞血酸,是人體需要量最大的一種維生素。按照中國營養學會2000年DRIs的建議,普通成年人每天宜攝入100毫克VC以滿足身體需要。這一劑量可以通過多吃新鮮蔬菜和水果獲得。
維生素C補充劑常用來保健應用,如抗衰老、抗癌、抗過敏、抗感冒、防治缺鐵性貧血等。當口服VC劑量很大時,常見的副作用是腹瀉--用術語表述,大劑量VC具有輕瀉作用。其機理目前尚不清楚。也正是因為如此,口服大劑量VC可以治療便秘。
治療便秘時常用的VC劑量是每天1次,1次口服1000~2000毫克。連續口服3~5天。若不見效應另找其他原因或方法。按照中國營養學會2000年DRIs的建議,VC可耐受的最高攝入量(UL)為1000毫克(美國的建議是2000毫克),所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的,不會有其他明顯的不良反應。但保險起見,不建議連續長時間服用如此大劑量VC。
新鮮蔬菜水果富含VC,但幾乎不可能達到每日1000~2000毫克的大劑量。所以,雖然新鮮蔬菜水果也有助於緩解便秘,但與VC無關。
2、喝酒緩解便秘
這個系列主要是告訴大家一些緩解便秘的方法,並不代表主張經常喝酒。只提供方法,是否選用,選用哪一種方法,自主權都在讀者諸君。
酒精(乙醇)除刺激(先興奮後抑制)神經系統外,對胃腸道也有較強的刺激作用。其中酒精刺激腸蠕動的作用非常明顯,尤其是飲酒量較大時。
不論喝白酒還是喝啤酒,促進腸蠕動,從而緩解便秘的效果都是比較顯著的。白酒酒精含量高,對胃腸道刺激強。啤酒雖然酒精度數低,但含水量大,如果再加上低溫(冰鎮涼啤酒),刺激腸蠕動的效果更為顯著。據經驗,葡萄酒通便的效果明顯不如白酒或啤酒。
至於到底喝多少啤酒或白酒才會出現通便效果,這個數量目前還沒有統一的建議。個體間差異很大,因人而異。再重申一次,大量飲酒有害健康。那些從來不喝酒的人,我不建議用喝酒的方法治療便秘——但喝酒的確能治療很多人的便秘。
與其他緩解便秘的方法類似,喝牛奶通便也僅對一部分人有效,而對另外一部分人無效。
乳糖不耐受現象可以借來緩解便秘。要點如下:
有一部分人(據調查30%~50%不等)屬於乳糖不耐受,因為腸道缺乏乳糖?而無法消化吸收牛奶中的乳糖。進食牛奶后乳糖在小腸不被消化吸收,進入大腸后被細菌發酵,再加上滲透壓作用,很容易發生腹脹、腹瀉。
第一,該方法對已經確認不耐受乳糖者有效,對平時不喝或極少喝牛奶者也值得嘗試。對已經確認可以耐受乳糖者無效。
第二,根據經驗,選用巴氏牛奶效果最佳,高溫滅菌液態奶稍差,奶粉效果最差,酸奶或低乳糖牛奶無效。
第三,空腹服喝牛奶效果較好,與其他食物混合后食用效果較差。
第四,一次喝牛奶越多則通便效果越好。第五,在通便的同時,可能伴有腹脹、腹部不適等症狀,要有思想准備。這主要是乳糖發酵產生氣體造成的,一般不會造成實質損害。
推薦閱讀
標籤
熱門文章
-
小婉,27歲,女,幼師 五六年前,剛參加工作,正值花樣年華,又純情又美麗。 在一次朋友聚會上邂逅了阿濤,儘管是一個生意人,卻很有書卷氣,但卻不是我所喜歡的類型。 豈料阿濤卻對我一見鍾情,開始了猛烈的追求。攻城略地的攻勢對任何一個女人都管用,更何況涉世未深的我?...
-
[ 導讀 ]誠然,不能否認一部分女人要找有錢人,大款,的確是處於一種對金錢的徹底崇拜。但,我也看到,現在的男人也的確失去了作為男人應有的傲骨…… 現在網絡媒體似乎總愛暴光一些諸如:“女博士誠徵千萬資產老闆,”大學女生要嫁百萬富翁“之類的消息,有意無意的帶者一絲鄙夷。 ...
-
核心提示:早餐對於減肥的MM來說非常關鍵,是一天健康瘦身的開始,那麼,健康減肥早餐是怎樣的呢?一起來看看營養師怎麼說的吧。 中國養生講「早吃飽,午吃好,晚吃少」,外國諺語講「早餐像皇帝,中午像平民,晚餐乞丐」,可見早餐是一定要吃夠吃好。但這可不是瞎吃,吃不對了照樣胖...
-
太恨嫁的女人,總是會遇到一些讓人啼笑皆非的荒唐事。 Momo很不幸成為其中的一員,荒唐事是:有個王老五約她去海南,她看對方好像各方面素質還不錯,就屁顛顛去了,住了一晚後,他們想換個賓館,然後Momo吃驚地發現:他讓她結她自己那間房的房費。 Momo手忙腳亂地給了錢...
-
我們的原則是不隨便猜測他的出軌,而對於鐵證如山的出軌則堅決不能原諒。想想吧,鐵證如山了你都能忍,那他還有什麼可怕的? 以「男人都那樣」為由頭原諒男人的不忠的女人,要對如今男人越來越缺乏忠誠負全責,是你們姑息了壞男人,於是連好男人都變壞了。如果男人果真「都那樣」,女人幹嘛要嫁給...
-
上帝為女人創造了美麗的乳房,就應該珍惜和愛護它們,它們不僅是你驕傲的資本,也是你健康的必要條件。關於乳房你除了時時保養之外,還要知道它的習性是怎樣的,方能對症下藥做到更好。美麗的乳房不僅賜予你外在的女性魅力,更可以帶給寶寶最天然的呵護和最佳的美味!你可能知道它的寶貴,也不會忽視它...
-
豆漿是日常生活中的常見飲品,也是中國人早餐中不可缺少的一部分,豆漿中含有豐富的蛋白質,同時對於女性來說也是一種非常好的保養飲品,下面瘦身男女小編就要跟大家分享的是豆漿跟不同的食物的搭配從而起到不一樣的減肥效果的食譜,幫助大家快速完成瘦身計劃。 豆漿減肥知識 大豆中含...
-
核心提示:喝咖啡能減肥嗎?其實,適當喝咖啡能減肥,但是如果每天都喝咖啡不僅不能減肥還會讓你越來越胖。 每天早上來一杯咖啡或香濃的卡布奇諾是不是你固定不變的習慣?讓服務生多放點奶油,再加點堅果會不會讓你更滿意?如果你對我們的問題統統回答YES,那你就要開始警惕了,這樣下...
-
麥麥(化名),女,24歲,公司職員 以前我是比較快樂的,自己也很獨立。我的同學追我,我們就交往了,但是男朋友一直在外地。三年前,鴻斌的介入,讓一切都改變了。我發現自己變得很脆弱,淚水經常掛在臉頰。 其實我和鴻斌是多年的網友。他是我朋友的朋友,最初他經常用我朋友的QQ...
-
她們美麗溫存、知性可愛,一切美好的外在,令所有男人為之沉醉傾心。同時,她們自私輕浮、殘忍無情,所有冷酷的內在,又令男人徹骨寒心。各位,你的身邊人如是以下某種類型,勸君「與其臨淵羨魚,不如退而結網」,因為你的美麗夏娃,原是上天派來人間實習的「小魔女」,她們披著天使的外衣,卻盡散「小...