喝完蜂蜜水後洗臉上狀，整理今天要帶的東西，半小時後用早餐。
早餐食譜：（5:00-8:00)
A． 蘋果一個（ 120g 左右） +400ml 無糖豆漿 + 水煮玉米（無任何添加劑，長度 14 － 16 厘米 ）
B． 蘋果一個（ 120g 左右） + 燕麥一碗（無糖純燕麥兩湯勺 +250ml 脫脂牛奶，放入微波爐中加熱）
C． 蘋果一個（ 120g 左右） + 雞蛋一個（最好是鴨蛋）＋胡蘿蔔汁（最好自己買新鮮的胡蘿蔔炸汁 250ml ）
D．蘋果一個（ 120g 左右） + 赤豆銀耳湯一碗 + 全麥麵包一片
E． 蘋果一個（ 120g 左右） + 全麥麵包二片 + 黃瓜一根
早餐加餐：（大約在 10:30 － 11:00 之間，與上面早餐序號相對應）
A ：任意水果一個
B ：味全每日 C 的蔬果汁200 ml
C ：無糖蘇打餅乾一片
D ：黃瓜一根
E ： 250ml 無糖豆漿一杯
午餐：（ 12:00 － 12:30 之間，飯前喝 250ml 的水）
A ：芹菜豆腐乾 + 白煮肉（除豬肉外的任意肉類）＋紫菜蛋花湯＋米飯（約 50g ，糙米飯40g，加黑米飯10g）
B ：皮蛋拌豆腐 + 清蒸魚肉（ 250g ） + 筍絲香菇湯 + 玉米半根
C ：水煮土豆一個 + 涼拌海帶絲 + 西紅柿蔥花湯
D ：涼拌黃瓜 + 金針菇海帶絲 + 雪菜豆腐湯
E ：西紅柿炒雞蛋 + 菠菜 + 清真臭豆腐
下午加餐：（ 15:00-16:00 ）
A － B ：黃瓜一根
C ：任意水果一個
D ： 250ml 無糖豆漿
E ：任意水果一個
晚餐：（ 18:30 － 19:00 ）
400ml 無糖酸奶 + 任意蔬果一個
期間一定要多喝水，每天保證5 杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。 減肥期間要少油無糖，低脂多運動。 晚上 23:00 以前必須睡覺。
週末在家：
A ：白蘿蔔 + 白菜 + 芹菜 + 豆腐 + 菠菜 + 西紅柿，煮一大鍋湯喝一天，餓了就喝，不要吃其他任何東西
B ：紅豆 + 銀耳（紅豆 200g ，銀耳 40g ）煮一大鍋吃一天，餓了就吃。
減肥期間除晚上 7 點後不能吃東西，其餘時間不要讓自己餓肚子，將三餐和加餐安排好。