早餐：早餐哦，一天中可以對自己最放肆的一頓，如果想，儘管吃到飽都沒有關係。只有早上吃的飽飽的，中午才不會提前感覺到餓。早餐，不限制肉類、澱粉、蛋白質的攝入，屬於想吃就吃。
午餐：盡量不攝入或者少攝入麵粉類的食物，能吃米飯就吃米飯，能不吃就不吃。肉，堅決不要沾，非吃不可的情況，魚肉是首選，其次是牛肉，最怕的就是豬肉。菜，是必不可少的。在吃主食之前先拿它添肚子。如果這頓飯裡有菜有湯又有飯，就先喝湯在吃菜，最後吃飯。午飯六到八成飽就好。
晚餐：吃什麼晚飯阿，下午五點之後堅決不吃東西了。晚上沒有什麼活動，吃了也不好消化，睡覺的時候通通轉化成脂肪，省了吧。真要是餓了，就吃水果餐，香蕉、西紅柿、甜瓜、黃瓜、蘋果。當飯吃，也不擔心會發胖，沒關係。
零食：膨化食品、餅乾、乾果、甜點通通戒掉，再嘴饞也不准吃。想吃東西可以考慮魚片、魷魚絲、山楂片、果丹皮、海苔。
如果某天自己也承認攝取營養實在是不夠多，那就吃兩片果維康，補充維Ｃ。
如果怕管不住自己的嘴，就嚼木糖醇，不可以是口香糖，一定要是木糖醇才可以哦！
晚上盡量堅持鍛煉身體，仰臥起坐，蹬腿之類的運動，最好不要間斷！
效果哦，雖然比計劃中的緩慢，但還是有效果的，三個月減掉14斤肥肉，繼續努力！